Hvordan bruke kognitiv terapi

Milton skrev at " sinnet er et sted i seg selv . Det kan gjøre en himmel ut av helvete og et helvete ut av himmelen. " Kognitiv terapi søker å hjelpe mennesker bruker kraften i tankene å bygge en sunnere , lykkeligere syn på livet . Fremveksten av programmer som " The Secret " og "The Power of Positive Thinking " demonstrere noen av de grunnleggende prinsippene for kognitiv terapi og denne artikkelen illustrerer bruk av denne tilnærmingen i dagligdagse situasjoner . Instruksjoner
en

Practice metakognisjon . Dette er evnen til å tenke tenkning. Trace dine tankemønstreved å koble en aktuell tanke til forrige tanken . Record hvordan dine tanker utvikle og hvordan de går videre.
To

Link tanker til følelser . Følelser kan brukes som guider som hjelper identifisere destruktive tanker . Folk som bruker kognitiv terapi effektivt gjøre en bevisst forbindelse mellom tanker og følelser . For eksempel kan en person som føler seg engstelig i sosiale funksjoner knytte angst til de måten han tenker om situasjonen .
3

Identifiser negative kjernen tro . Til slutt , tanker fører til et trossystem . Kognitiv terapi søker å endre holdninger som er skadelig . For eksempel , "Jeg er sjenert " er en kjerne tro som forstyrrer en persons evne til å føle seg komfortabel i sosiale situasjoner .
4

Identifiser atferd knyttet til kjernen tro . Tanker og følelser føre til handlinger . Den som identifiserer seg selv som sjenert føles angst på sosiale situasjoner , noe som gjør henne unngå interaksjon med andre.
5

Eksperimenter med sunnere kjernen tro . Personen som tenker på seg selv som sjenert ville øve "Jeg er utadvendt " stedet. Følg tankemønstre som passer den nye tro og følge gjennom med riktig atferd .
6

Fokuser på det positive . Konsentrer deg om dine prestasjoner , dine gode kvaliteter og dine sunne relasjoner . Gjenkjenne og registrere fremgang med kognitiv terapi .