Slik praksis Metta Meditasjon

Hvis du ønsker å dyrke et åpent hjerte og en sjenerøs ånd praktisering av Metta meditasjon vil vise seg svært nyttig . Metta er en paliordet vanskelig å oversette til engelsk. Det refererer til et sinn sett hvor kjærlighet er utvidet mot alle skapninger og kan sammenlignes med den type kjærlighet en av foreldrene har for barnet sitt . En grundig Metta meditasjon tar vanligvis ca 40 minutter , men selv 20 minutter av denne meditasjonen om dagen vil gi fordeler . Du trenger
Et rolig sted å sitte
Loose , etter komfortable klær En pute ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Bytt inn løs , komfortabel klær som tillater bevegelsesfrihet . Finn et stille rom der å meditere . Sørg for at du vil være uforstyrret . Slå av mobiltelefonen din og andre enheter som kan distrahere deg fra din meditasjon .
To

Sitt komfortabelt enten i en cross- legged posisjon på gulvet , eller på en pute . I Metta meditasjon komfort er nøkkelen , så hvis du ikke er komfortabel å sitte på gulvet , kan du sitte i en stol . Ta deg tid til å bare være bevisst på kroppen din . Føler de punktene hvor den berører gulvet . Slapp fra topp til tå .
3

Nå blir klar over deres hjertesenter . Gni forsiktig området over ditt hjerte , hvis dette bidrar til å øke bevisstheten . Avslappende begge hendene i fanget ditt , bevisst prøver å åpne ditt hjerte . Forestill deg selv som en hjelpeløs , liten baby og utvide kjærlige følelser til det lille barnet som var deg . Fortsett å generere varme følelser overfor deg selv . Praksisen med metta begynner med egenkjærlighet .
4

Tenk rolig til deg selv , "Kan jeg være fornøyd med et hjerte fullt av glede . Kan jeg være sunt med en kropp som er sterk . May jeg være trygg og fri fra skade . Kan jeg leve et liv av nåde og letthet. " Koordinere disse setningene med pusten hvis det føles godt å gjøre det. Fortsett å utvide disse slags tanker mot deg selv i flere minutter .
5

Nå tenker på en person du anser som en velgjører . Denne personen kan være en forelder eller lærer , men det kan være hvem som helst . Stille direkte de samme frasene mot denne personen . Tenk : " Kan du være fornøyd Kan du være sunn kan du være salvie Måtte du leve med ynde og letthet . . . . " Fortsett å lede disse slags tanker til et spekter av mennesker . Vanligvis etter velgjører , fokuserer du på en venn . Etter å dirigere de snille setninger mot en venn du fokusere på en nøytral person . Etter å ha fokusert på en nøytral person du dirigere setninger mot en person som irriterer deg .
6

Avslutt Metta meditasjon ved å rette frasene mot alle menn og kvinner overalt og til slutt mot alle levende skapninger . Selv etter den første økten bør du oppleve en dypere følelse av tilknytning til alle vesener .