Helse og Sykdom
Kontrollerte pusteøvelser kan ha en svært positiv effekt på tenåringer , særlig de som sliter med oppmerksomhetssvikt /hyperaktivitet og problemer med stress . Å være tenåring er stressende nok , men noen tenåringer har enda flere problemer å håndtere enn hverdagslige problemer som alle går gjennom .
Ta dype åndedrag er det første skrittet i kontrollerte pusteøvelser , som kan lære ungdom å stoppe og tenke på et øyeblikk . Barn og tenåringer ofte kjøres i forkant av spillet og ikke bremse ned for å tenke . Ved å lære å ta dype , kontrollerte åndedrag og vurdere hva som skjer rundt dem , kan de bedre bruk guidet billedteknikker .
Har ungdoms lukke øynene og ta et dypt åndedrag gjennom nesen mens du teller til fem . Pusten skal holdes i lungene i to sekunder , og deretter sluppet gjennom en åpen munn for en langsom teller til fem . Gjør denne øvelsen tre eller fire ganger er vanligvis nok til å slappe av tenåringer og gjøre ham føle seg bedre . Når en forelder eller lærer har hjulpet en ungdoms mester dype pusteteknikker , kan den voksne begynne undervisning guidet billedteknikker .
Color Visualisering arkiv
Farger er viktig for mennesker . Vi har en tendens til å omgi oss med farger som er viktig for oss , selv om vi ikke alltid betale mye oppmerksomhet til dem . Forskjellige farger gjør at folk føler seg forskjellige ting . Blå kan gjøre folk føler seg søvnig og avslappet , mens rød tendens til å føle seg stresset og anspent . Fargene vi slitasje gi folk et bestemt bilde av oss .
For farge visualisering , instruere tenåringer til å tenke på en farge som gjør at han føler seg avslappet . Dette vil vanligvis være tenåringens favoritt farge . Det er viktig å la tenåringen velger og ikke å presse dine egne idealer . Har ungdoms forestille seg at den avslappende farge er altomfattende kroppen hans . Gi bildene for å veilede ham . For eksempel , fortell ham å visualisere den avslappende farge siver gjennom hans årer eller rundt kroppen hans i en glød .
En spasertur gjennom parken
For dette mosjon , bør ungdoms ligge eller sitte komfortabelt i et mørkt rom med øynene lukket . Guiden skal snakke i en rolig og avslappende stemme. Ideen er ikke å være for pushy , ennå ikke har en sterk nok tilstedeværelse som tenåringer vil lytte og være i stand til å visualisere hva du sier . Som han praktiserer denne teknikken , kan tenår fastsette en bestemt scene som han liker og finner avslappende . Omsider han kan delta videre i øvelsen ved å beskrive hvor han ønsker å gå og hva han ønsker å gjøre det .
Du bør bare veilede tenåring gjennom de første par økter uten å stille spørsmål . Vær veldig beskrivende . For eksempel begynne med å fortelle tenåringen at han gikk langs en sti . Beskrive alt i detalj , slik at han kan se for seg der. Si noe sånt som: " Du går langs en grusgang og komme over en grønn skog . " I en annen økt , har ham inn en hage eller komme inn i en robåt og flyte nedover en elv .
Når dere begge er komfortabel med øvelsen , kan du begynne å spørre ungdoms spørsmål . Dette er en arbeidsmåte gjennom problemer. For eksempel , hvis tenåringen er å ha et problem med skolearbeid , fortelle ham at en pult full av skolearbeid sitter midt i en hage . Spør ham hva han mener om arbeidet og hvorfor han er forsinket i å fullføre det . Dette virker kanskje ikke , men i mange tilfeller vil han være i stand til å jobbe seg gjennom problemene . Han kan fortelle deg at han sitter ned for å fullføre sitt skolearbeid , men tanker om jenta foran ham i matte klassen er forstyrrende ham . Noen ganger denne øvelsen vil trekke forklaringer ut fra det underbevisste .
Alltid bringe ungdoms tilbake til der han startet øvelsen . For eksempel , hvis han startet foran huset hans , skulle han vende tilbake dit , går bakover gjennom prosessen . La ham vite at det er trygt og OK for å våkne opp og huske alt . Du kan foreslå andre ting . For eksempel : " . Når du våkner opp , du vil ikke lenger bli distrahert av jenta som sitter foran deg , og du vil være i stand til å få alle matte arbeidet gjort uten problemer "