Hvordan meditere med åpne øyne

Det høres kanskje morsomt å sette meditasjon og åpne øyne i samme setning , men du kan få mye ut av denne type praksis . Meditasjon er ofte gjort med øynene lukket , og med god grunn : Det er enklere å ikke bli distrahert . Meditere med åpne øyne lar deg utvikle evnen til å slappe av i enhver setting mens du beundrer uansett omstendigheter du opplever . Instruksjoner
en

Start en praksis med hensikt å meditere med åpne øyne på en jevnlig basis . I utgangspunktet kan du velge et sted og tid hvor du er relativt fri for distraksjoner , eller du kan finne en mer spontan praksis fungerer for deg . Når du føler deg klar , ta praksisen i livserfaringer som venter på bussen og forbereder middag .
To

Velg et objekt der det å fokusere under meditasjon . Det er ikke avgjørende , men se om det hjelper . Det kan være et element som har betydning for deg eller noe enkelt som en skje eller tannbørste .
3

Begynn med å sitte eller ligge i en behagelig posisjon at du kan opprettholde i ca 15 minutter . Du trenger ikke å meditere dette lenge , men gir deg selv tid til å gjøre det i tilfelle du virkelig koser deg . Meditere med åpne øyne fremmer en full bevissthet gjennom å betale oppmerksomhet til hvordan du føler deg , så justere din posisjon som nødvendig .
4

Ta med din oppmerksomhet til pusten din . Forsettlig føler pust, pust ut og liten plass i mellom . Fortsett å føle inn pusten og få din oppmerksomhet dypere inn i kroppen din . Forestill pusten strekker seg utover kroppen din og legge merke til forbindelsen mellom deg selv og dine omgivelser .
5

merke noen opplevelser du føler . Legg merke til dine tanker og følelser . Du trenger ikke å endre hva du legger merke til; bare merke til det. Dette kan være vanskelig , så fortsette å fokusere på og føle pusten for å frigjøre vedlegg fra noen distraksjoner som kommer opp . Med fokus på pusten gjør at du kan holde kontakten med kroppen din , utdype din bevissthet og slik at du kan fortsette meditasjon .
6

Flytt øynene dine til å se dine omgivelser . Legg merke til noen dommer du gjør . Behandle dem som skyer som flyter av som om du er i himmelen . Fortsett bevisst fokus på pusten din .
7

Ta med oppmerksomhet i hendene mens de bor fortsatt . Dette begynner et forsøk på å føle din livsenergi . Du kan merke prikking, varme , kulde eller romslighet i de delene av kroppen din som du flytter oppmerksomheten rundt . Fortsett opp armene , nakken , hodet , ned brystet , mage, ben og føtter . Hvis du blir distrahert bare fokusere på pusten , selv bruker ordene " i " og "ut" hvis du finner ut at nyttig .
8

Eksperimenter med meditasjon som du beveger deg rundt , snakke og skrive . Dette vil hjelpe deg å se hvordan meditere mens du gjør ting kan forbedre livserfaring .
9

Forbered deg på å fullføre meditasjon . Ta litt tid til å legge merke til hvordan du føler deg og takker deg for å delta i praksis . Meditere med åpne øyne skaper mulighet for deg til å slappe av i enhver setting for eksempel bad , kontor , eller til og med en butikk . Ta den avslappede følelsen med deg mens du fortsetter på dagen din .