puste med magen er en av de bedre kjente dype pusteteknikker som du kan bruke til å slappe av og redusere stress. Puste med magen er en form for dyp pusting som hjelper deg å gi slipp på spenninger du kan være følelsen i ditt sinn , kropp og ånd . Det refererer til å puste dypt fra mellomgulvet i stedet for fra høyere opp i brystet , som har en tendens til å være en mer overfladisk form for puste . ( Kanskje du har lagt merke til at når du er stresset eller nervøs for noe , kan pusten din bli rask og grunne , speiling stress som du føler. ) Hvis du føler deg selv å bli stresset eller begynner å få panikk om noe , kan det være lurt å prøve å puste med magen tips som er beskrevet i denne artikkelen for å roe deg ned . Du trenger
En interesse i å lære mer om dype pusteavspenningsteknikker, og særlig å puste med magen .
Vis flere instruksjoner
en
Det første trinnet i å puste med magen ( også kjent som dyp pusting ) er å legge seg ned på ryggen på en behagelig matte på gulvet , eller kanskje på sengen . Bøy knærne og slappe muskler , holde ryggen rett , men avslappet .
To
Merk at noen mennesker som praktiserer puste med magen ( eller dyp pust ) på en jevnlig basis liker å plassere en liten pute under liten av ryggen for noen ekstra komfort , og du kan gjerne gjøre dette også .
3
Det neste trinnet i å puste med magen ( eller dyp pust ) er å legge hendene på magen og puste i svært dypt . Hvis du gjør dette spesielt dyp pusteteknikk på riktig måte, vil du føle mageregionen stiger hver gang du puster inn og flatere hver gang du puster ut .
