Mestring og avstressende øvelser

En 30 - minutters skritt rundt blokken vil ikke vaske bort alt av stress og angst , men regelmessig mosjon har makt til å frigjøre hormoner som kan løse opp spenninger og gi en større følelse av trygghet og godt å være . Lett Hatha yoga , sykling , en runde i svømmebassengetog tai chi er anerkjent stress- reduksjonsgir som ikke vil kreve timer i treningsstudio for å gi resultater . Hvordan øvelsen fungerer for å lindre stress

Enten du er en sofagris , helg kriger , eller triatleten , litt mosjon hver dag løfter stress og hjelper deg å takle hverdagen . MayoClinic.com forklarer at regelmessig trening - enten det er en 20 - minutters sykkeltur , en tenniskamp med venner eller noen runder i bassenget - øker dine "feel -good " endorfiner, som hjelper deg å håndtere stress mer effektivt . Ikke bare vil daglig trening hjelpe deg å sove bedre om natten , men du vil også ha mer energi i løpet av dagen for å oppnå dine oppgaver . Cary Cooper , professor i organisasjonspsykologi og helse ved Universitetet i Lancaster , Storbritannia , sier at du må føle deg sunn og sterk for å takle stress, og trening gjør det.
Lett Hatha Yoga

Hatha yoga kombinerer langsomme strekninger og fokusert puste for å fremme avslapning og fysisk fleksibilitet . Ifølge en 2004 Stanford University studie , hadde 18 friske studenter reduserte nivåer av stresshormonet kortisol etter en 90 - minutters Hatha yoga session . Resultatene tyder på at Hatha yoga senker stress og forbedrer en negativ stemning . Grunnelementer i et Hatha yoga praksis hjemme eller i en klasse inkluderer avslapping , mindful pusting , søn Salutations og 13 positurer , som for eksempel å sitte og stå frem bend, sittende vendinger og Triangle positur. Savasana er en endelig avslapning på slutten av økten .
Tai Chi

Tai chi ble opprinnelig utviklet i oldtidens Kina som en metode for konkurranseselv forsvar . Moderne varianter av tai chi serie med langsomme , bevisste øvelser som strømmer fra en pose til et annet redusere stress og angst , ifølge MayoClinic.com . Den vanlige praksisen med tai chi øker pulsen , øker endorfiner og senker stresshormonet kortisol , alt samtidig styrke følelser av handlekraft, ifølge en 2006 National Institutes of Health rapport . Disse funnene peker på tai chi aerobic verdi og psykologisk påvirkning som kombineres for å hjelpe deg å motvirke stress og utvikle mestring .
Skalere ned Stress med Cardio
p Det er bra stress og dårlig stress . God stress er den carpe diem eller " grip dagen " sinnstilstand som driver deg til å sette mål og fullføre en oppgave . Frittflytende angst , eller nød , er den usunn type som tærer på kropp og sinn , i henhold til Psychology Today. Bare 20 til 30 minutter om dagen for kardiovaskulær trening , som for eksempel rask gange , jogging , sykling , svømming , eller kickboksing , kan hjelpe deg med å administrere den gode og dårlig stress . Aerobic aktivitet senker kortisol umiddelbart og hindrer stress fra å bygge opp over tid , Psykologi dag rapporter .
Safety First

Selv milde yoga , tai chi og andre lav - effekt øvelser ikke kreve et høyt nivå av egnethet for å bidra til å redusere stress og forbedre mestring , det er alltid en viss risiko involvert med begynnelsen på et nytt treningsprogram . Alltid konsultere med legen din før du gjør endringer i aktivitetsnivået. Hvis du er ny på tai chi eller Hatha yoga , delta på et introduksjonskurs eller planlegge en privat økt på ditt lokale treningsstudio eller yoga studio for å sikre at du er nøyaktig utføre hver øvelse . Paring bevegelser med bevisst pust kan være utfordrende i starten, men etter hvert vil du bli kombinere trekkene og fokusert puste riktig . Når du kommer til dette punktet , kan du alltid trener i den komforten av ditt eget hjem når du føler deg overveldet eller engstelig .