Hvordan gjøre en beinpress

• Sitt på benpressmaskinen og plasser føttene i skulderbreddes avstand på plattformen.

• Knærne dine skal bøyes i 90 graders vinkel.

• Hold i håndtakene på hver side av setet for stabilitet.

• Skyv plattformen bort fra deg til bena dine er rette, men ikke lås dem ute.

• Hold posisjonen i et sekund, og senk deretter plattformen sakte tilbake til startposisjonen.

• Gjenta for 8-12 repetisjoner.

Begynnertips for legpress:

• Velg vektstabelpinnen eller vekten du kan håndtere for alle repetisjonene.

• Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen.

• Ikke sprett plattformen på bunnen av bevegelsen.

• Ta en pause på toppen av bevegelsen et sekund for å presse quads.

• Benpress to ganger i uken på en av dagene du trener bein den uken.