• Sitt på benpressmaskinen og plasser føttene i skulderbreddes avstand på plattformen.
• Knærne dine skal bøyes i 90 graders vinkel.
• Hold i håndtakene på hver side av setet for stabilitet.
• Skyv plattformen bort fra deg til bena dine er rette, men ikke lås dem ute.
• Hold posisjonen i et sekund, og senk deretter plattformen sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for 8-12 repetisjoner.
Begynnertips for legpress:
• Velg vektstabelpinnen eller vekten du kan håndtere for alle repetisjonene.
• Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen.
• Ikke sprett plattformen på bunnen av bevegelsen.
• Ta en pause på toppen av bevegelsen et sekund for å presse quads.
• Benpress to ganger i uken på en av dagene du trener bein den uken.