Hva er noen ideer å slutte å røyke

? Røyking er en av de mest vanedannende lastene og blant de vanskeligste å slutte. Millioner av mennesker over hele verden røyker , selv om de fleste vet at røyking er usunt . Sigarett røykere er opp mot to avhengighet: den muntlige vane og vanedannende additiv , nikotin . Gjør deg klar til å slutte, gjør det gjennom de første dagene , og holde seg borte fra situasjoner som kan lede deg til å røyke igjen . Før du avslutter

quiting er ikke lett så alle som prøver å slutte , må være forberedt på ikke bare å lykkes , men også til å mislykkes . For å øke sjansene for å lykkes , starte med å lage en plan og sette mål . Ikke slutte cold turkey . Slutte cold turkey gjør det lettere å lure hjernen til å tro at en sigarett vil ikke skade om det er den første i en uke , eller bare en hver dag, etc. I stedet lette av sigaretter og slutte å røyke på steder som er normal røyking triggere, for eksempel utenfor en bar , i bilen eller på en back veranda . Smoke to færre sigaretter om dagen eller sette en dag som er en uke eller to fremover for å slutte å røyke helt.

Lag en liste over ting å gjøre som å gå i gang eller få en ny hobby . Planlegg hver dag for å unngå nedetid i minst den første uken . Husk at hvis quiting ikke fungerer første gang , prøv , prøv igjen .
Oral Habit

Putting en sigarett inn og ut av munnen flere ganger om dagen skaper en muntlig vane , og det er derfor så mange mennesker klage om å få vekt når de slutter . Selvfølgelig trener kan hjelpe distrahere sinnet og kutte ned på vektøkning , men bryte den muntlige vane vil også hjelpe .

Lager opp kjøleskapet med frukt og grønnsaker , så hvis noen kommer til å snack , vil det minst være sunn mat . Hold en haug av drops på pulten på jobb for å bidra til å dempe det craving . Tygg på en blyant , later til å røyke en blyant , eller prøv en elektronisk sigarett uten nikotin tilsetningsstoff .
Nikotinavhengighet

Nikotin er et avhengighetsskapende stoff og ingen mint eller mengden av late røyking kommer til å fullstendig redusere suget . I stedet spør en familie lege for å slutte å røyke medisiner , noe som kan bidra til å lindre angst og blokkere hele omfanget av cravings . Hvis medisinen er ikke et alternativ , det er patcher, tannkjøtt og pastiller som også bidrar blokkere craving , selv om noen lette røykere kan bli svimmel og kvalm etter bruk av patcher .
P Som et alternativ , prøv dyp pusting og meditasjon når en craving begynner å treffe . Tar tid å fokusere på grunner til å slutte kan hjelpe slå craving, også. Husk : . For å vinne , ta på en kamp om gangen
Hva nå
p Det har vært en uke eller to siden å slutte , og så langt er det fristed ' ? t vært mange slip- ups . Men dette er bare begynnelsen : å bli en ikke - røyker er en livslang valg . Sure en sigarett på en varm ettermiddag på terrassen ville være fint , men det kan føre til en ny sigarett og en annen . Husk hvor vanskelig det var å komme til dette punktet, og be om at sigaretten er verdt alt bryet med å slutte igjen .

Så slike øyeblikk skjer ikke ofte , prøver å unngå steder som kan utløse en craving , som på en bar eller med en gruppe venner som røyker mye . Unngå alkohol generelt er god , i hvert fall i begynnelsen , som alkohol senker hemninger og kan utløse et tilbakefall .

Lag en penger krukke og sette beløpet normalt brukt på sigaretter hver dag i glasset . På slutten av uken , bruke de pengene til å kjøpe noe fint som belønning .