Hvordan slutte å røyke for Teens

Centers for Disease Control and Prevention oppgir at omtrent 17,2 prosent av high school-elever var røykere i 2009 . Hvis du er en tenåring røyker , kan du ha startet fordi du ønsket å passe inn med jevnaldrende og ser kul ut . Du kan nå føler at du står fast med denne vane for livet . Røykeslutt er ekstremt vanskelig på grunn av de vanedannende egenskaper av nikotin , men det er noen metoder du kan bruke til å slutte å røyke og forbedre din helse og redusere risikoen for kreft , hjertesykdom , emfysem og andre alvorlige sykdommer . Instruksjoner
en

Fortell din familie og venner om din beslutning om å slutte. Du trenger et støttende miljø rundt deg , så gjør dem oppmerksom på din beslutning om å bli røykfri. Du kan ha venner som var tidligere røykere som kan gi deg tips .
To

Kast alle dine lightere, sigaretter og askebegre . Pass på at du ikke har noe rundt for å minne deg på å røyke . Du trenger disse elementene til å være ute av syne , slik at du ikke får lyst til å røyke .
3

Tilbring tid med venner som ikke røyker . Dette kan være vanskelig hvis du bryr deg om dine røyker venner , men du trenger ikke fristelsen av å være rundt røykere . I det minste , ber røykere ikke å røyke rundt deg .
4

Exercise . Holde aktiv kan ta tankene bort fra røyking. The Mayo Clinic sier at trening er en flott form for stress, og slutte å røyke er stressende . Du trenger å lindre stress, så prøv å gå på turer hver dag for rundt 20 til 30 minutter . Spør venner til å bli med deg .
5

Skriv ned dine grunner for å slutte . Påpeke positive. For eksempel kan du skrive ned hvor mye mer penger du har å bruke på klær , musikk og andre ting du liker nå at du ikke lenger røyke . Legg også merke til de helsemessige fordeler, for eksempel mindre risiko for kreft , emfysem og hjertesykdom . Du bør også være oppmerksom på at du vil ha friskere pust og hvitere tenner , sammen med mindre rynker som du alder .
6

Kjøp erstatter sigarettene . Du har kanskje blitt vant til å ha noe i munnen . For å gi deg den samme oral tilfredstillelse , kjøpe ting som hardt godteri eller sukkerfri tyggegummi for å holde munnen opptatt med å gjøre noe i stedet for å røyke .