Hvordan slutte å røyke & Chewing Gum

Nikotin tyggis er en populær metode for nikotin erstatning terapi skyldes både dens bekvemmelighet for brukeren og dens tilgjengelighet . Imidlertid, siden nikotintyggegummi er et leveringssystem for svært avhengighetsskapende nikotin, er det mulighet for dannelse av en avhengighet til gummien i seg selv . Ifølge American Cancer Society , kan det være opp til en 20 prosent sjanse for en forekomst av avhengighet til tyggegummi. Siden tyggegummi leverer mindre nikotin enn en sigarett , er sannsynligheten for avhengighet fortsatt lavere enn det med røyking, så bruker den til å slutte å røyke er fortsatt en levedyktig metode for å sparke en vane . Du trenger
Nikotin tyggis
Regular tyggegummi på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem dosering av tyggegummi du vil kreve å lette din cravings for sigaretter . Tannkjøtt er tilgjengelig i 2 mg og 4 mg doser . Røyking innen en halv time på å våkne om morgenen , større enn 25 sigaretter i en dag eller har problemer med å avstå fra å tenne opp i avgrensede områder er indikasjoner på behov for en høyere dose . Ellers vedta en less-is - more strategi .
To

Tygg tyggegummi riktig for å unngå muligheten for å utvikle en avhengighet på den. Tygg sakte og bare til du merker en pepperaktig smak . Oppbevar tyggegummi i kinnet før smaken forsvinner , deretter gjenta . Tygg hver bit for opptil en halv time . Bruk tyggegummi som nødvendig å stille krav uten å gå over den anbefalte antall brikker for en 24 - timers periode .
3

minske antall biter tyggegummi du tygge når dine krav er blitt svakere og sjeldnere . Hvis du begynner å føle en avhengighet av tyggis , begynne å gradvis avvenne deg av det eller erstatte det med andre former for nikotin erstatning terapi , for eksempel plaster , pastiller eller nesespray .
4

Erstatt noen av nikotintyggegummi du tygger i løpet av en dag med vanlig tyggis . På denne måten reduserer du behovet for nikotin i tyggegummi .