Tips til hvordan å slutte å røyke

Selv om anslagsvis 5 millioner mennesker over hele verden har dødd av effekten av røyking , enkeltpersoner fortsette å røyke . Nikotin er et kraftig stoff som finnes i sigaretter som gjør røyke ekstremt vanskelig å gi opp. Men ved å bruke nikotin - baserte hjelpemidler og andre metoder kan gi deg en bedre sjanse til å toughing ut uttaksprosessen og bli røykfri. Cold Turkey

Avslutte cold turkey betyr umiddelbart stoppe din røyking vane . Suksess priser har en tendens til å være høyere for folk som sluttet cold turkey fordi nikotin er spylt ut av systemet raskere , noe som gjør uttak prosessen litt raskere . Vær forberedt på mulige abstinenssymptomersom angst , manglende evne til å konsentrere seg , søvnløshet og humørsvingninger . Nikotin vanligvis forlater systemet innen 72 timer for å slutte cold turkey , og abstinens smertene vil avta . Drikker masse vann , trene og meditere vil hjelpe i uttaksprosessen .
Nikotin Replacement Therapy

For folk som ikke kan håndtere den smertefulle tilbaketrekning prosessen med å slutte cold turkey , nikotinerstatnings hjelpemidler , også kjent som NRT , kan være mer egnet . Nikotin erstatning hjelpemidler kommer i ulike former og er vanligvis selges over disk . Nikotinplaster , som kan bæres på armen daglig , arbeider ved å frigjøre nikotin inn i systemet gjennom huden . Alternativt , fungerer nikotin tyggegummi på en lignende måte - Nikotin kommer inn i systemet etter å ha blitt sluppet inn i munnen . En lege bør anbefale styrken på dosering .
Belønningssystem

En effektiv måte å bidra til å holde røykfritt , er å utvikle et belønningssystem . For eksempel bruke pengene som du ville ha brukt på sigaretter på andre ting . Gi deg selv en ny gave hver vellykket røykfri uke kan hjelpe deg å fortsette på sporet av endelig slå nikotinavhengighet.