Slik hindrer nikotin suget

kan Trangen til å røyke eller bruke tobakk være overveldende for en person som prøver å overvinne en nikotinavhengighet . Prøv å huske at din craving , selv om alvorlig , vanligvis vil ikke vare mer enn et par minutter . Det kan ta uker eller måneder for en person å overvinne en nikotinavhengighet , men du kan lære strategier for å hjelpe deg å takle plutselige krav til en sigarett . Instruksjoner
en

vente det ut . Hvis du føler deg som om du kan gi etter for suget , minn deg selv på at du bare trenger å vente 10 minutter for å komme gjennom det . Gjør noe som vil distrahere deg .
To

Ikke rettferdiggjøre å røyke bare én sigarett . Du kan bli fristet til å la deg røyke en sigarett for å bli kvitt suget . Men dette fører ofte til å falle av lasset og gjenoppta den gamle vanen .
3

Hold deg unna triggere . Trangen til å røyke eller bruke tobakk ofte oppstår sterkest på tider eller på de stedene som du tidligere røykte . Identifisere disse triggere og ha en plan for å unngå dem . For eksempel , hvis du likte å røyke mens du ser på tv , har en tilførsel av gulrot pinner du kan tygge på i stedet .
4

Vær fysisk aktiv . Bare et lite aktivitet kan redusere mengden av cravings du har for nikotin . For eksempel kan en 30 - minutters spasertur lage en craving forsvinne . Selv om du er hjemme eller på kontoret , kan du gjøre knebøy , kjøre på plass , gjør push -ups eller gå opp og ned trappene . Disse aktivitetene kan bidra til å distrahere deg og kortslutning ditt ønske om nikotin .
5

Pugg et mantra om hvorfor du ønsker å slutte å røyke eller skrive en liste over grunner til å sette i lommen og ta i det hele tatt ganger. Når ønsket om tobakk oppstår , gjenta mantra eller lese listen din .