Helse og Sykdom
Bygg din kjernemuskelgrupperfor å gi styrke og fleksibilitet . Dine mage-og ryggmuskleneblir referert til som kjernen . Disse musklene gir stabilitet og støtte for ryggen din . Kjernestyrkeøvelser, for eksempel pilates , kan bidra til å forhindre trøtthet og skader som fører til ryggsmerter .
To
Delta i lav effekt øvelser designet for å bygge aerobic styrke, hele kroppen styrke og fleksibilitet . Bading og turgåing er gode eksempler på lav effekt aerobic sport .
3
Velg riktige sko . For høye hæler og sko uten støtte kan faktisk føre til alvorlige ryggsmerter . De kan også føre til skader som forårsaker ryggsmerter .
4
Røyker ikke . Røyking frarøver kroppen av oksygen , noe som gjør kroppen din både mer utsatt for skader og mindre i stand til å helbrede når den har blitt skadet .
5
Opprettholde en kroppsvekt i tråd med din høyde , bygge og alder . Overvekt er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter .
6
Sov i ryggvennlige posisjoner . Unngå bratte vinkler for skuldre , nakke og hode . Vurdere å sette en pute mellom knærne .
7
Sleep på en back - vennlig madrass . De fleste søvneksperteranbefaler et middels til middels fast madrass .
8
Unngå raske , skarpe bevegelser , spesielt de som vri ryggen .
9
Løft riktig . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Bend fra knærne og stram magemusklene .
10
Ikke overvurder deg å sette ting på hyller . Stå nær hyllene og bruker en gardintrapp hvis nødvendig .
11
Bruk enheter som tamponger og stignings styrene å flytte gjenstander . Flytt aldri en ekstremt tung gjenstand uten assistanse .
12
Øv god holdning . God holdning betyr ikke nødvendigvis militær betydning . Stå med føttene noen inches fra hverandre , knærne løs og hodet på linje med ryggen din .
13
Undersøke ergonomiske stoler , som er designet for å lindre ubehag og redusere tretthet . Stoler uten rygg og nakke støtte kan raskt føre til ryggsmerter , som kan stoler som er enten for hardt eller for mykt . Arkiv