Helse og Sykdom
Kneet er en komplisert , vektbærende ledd som er utsatt for skade . Kronisk knesmerter er oftest forårsaket av slitasjegikt ( en degenerativ tilstand ) eller andre inflammatoriske tilstander , belastningsskader , overforbruk eller slagskader .
Aerobic aktivitet
Low -impact aerobic trening som gåing , vann aerobic , basseng løping eller gåing , sykling , ergometersykler og elliptiske maskiner tilbyr alternativer til high- impact trening som løping .
styrke
Bygge styrke i de viktigste støtte muskler ( quadriceps , hamstrings og setemusklene ) reduserer belastningen på kneleddet . Øvelser inkluderer hamstring curls , step-ups og vegg knebøy .
Stabilitet arkiv
Øvelser som styrker de sekundære muskler ( kalv og hofte abduksjon /adduktor ) som støtter kneet skaper ytterligere stabilitet , for eksempel liggende eller stående leg heiser , hever kalv og balanseøvelser .
fleksibilitet
Passende øvelser for å øke fleksibiliteten inkluderer skånsom yoga og grunnleggende strekninger (for eksempel kalv , hamstring og sommerfuglen stretch ) som fokuserer på de spesifikke kne - stabiliserende muskler og sener .
Advarsel
Dype knebøy og utfall , kjører på ustabilt underlag og øvelser som krever kneet vris kan forverre kroniske kne forhold . Øvelser som forårsaker smerte bør ikke gjøres . Alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram .