Hvordan få Biceps Peaks Høyere

Kroppsbyggere bruker mye tid på å arbeide på biceps muskler i overarmen . Legge muskelmassen til biceps øker sitt høydepunkt - størrelsen av muskelen ved sin største omkrets. Vektløfting å legge muskelmasse innebærer høye vekter med lave repetisjoner . Bodybuilder vil bruke den tyngste vekten han eller hun kan løfte seks til åtte ganger på rad . I tillegg vil konkurrenter utføre disse øvelsene for å maksimere musklenes topp like før de går på scenen . Flere øvelser brukes for å øke toppen av biceps muskelen . Du trenger
Buet vektstang
Avtagbare vekter
Preacher benk
Manualer
Rett benk
Rett barbell på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør predikant krøller med en buet vektstang . Legg avtagbare vekter i hver ende av vektstang og sikres på plass. Bruk mye vekt som du kan krølle seks til åtte ganger til å mislykkes . Sitt på predikant benk, hold vektstang på hver side av kurven med underarmene opp og plassere overarmene på puten foran deg . Senk langsomt barbell til armene er rette. Hold overarmene flatt på puten gjennom hele bevegelsen . Krøll baren ved å bøye albuene så langt som mulig . Komplett seks til åtte repetisjoner til å mislykkes.
To

Utfør single- arm armhevinger med manualer . Stå eller sitte skrev en benk . Hold manual i en hånd med underarmen supinert - mot taket . Denne øvelsen er effektiv fordi den biceps muskelen supinates underarmen og bistår med albue fleksjon . Krøll dumbbell seks til åtte ganger , og gjenta på den andre siden . Gjenta denne øvelsen med underarm pronated - vendt mot gulvet - å tone den indre delen av biceps muskler
3

Sitt på en benk og hold en manual i den ene hånden til å utføre . konsentrasjons krøller . Plasser albuen mot din indre lår og henge armen ned med vektstang i hånden . Krøll vekten med underarmen mot taket . Utfør seks til åtte repetisjoner og gjenta på motsatt side.
4

Hold en vektet rett vektstang med begge hender , håndflatene opp , med hendene skulder bredde hverandre . Krøll seks til åtte repetisjoner . Gjenta denne øvelsen med en tett grep , med hendene ved siden av hverandre for å målrette ulike områder av muskelen .