Helse og Sykdom
Den kinesiske Holistisk Helse Øvelser nettstedet anbefaler å bruke kinesiske hånd helse baller , også kjent som qi gong baller, for å hjelpe med leddgikt håndledd . Ballene kan finnes i ulike størrelser , og er sammensatt av forskjellige materialer , inkludert stål , jade eller marmor .
Mens du sitter eller står , holder ballene i hånden . Hold underarmen parallelt med gulvet . Hvis du bare starte , bruke to baller og flytte til mer som du får mer trening med teknikken . Med fingrene , manøvrere ballene rundt håndflaten . Flytt kulene i én retning , og deretter flytte dem i motsatt retning .
I begynnelsen kan dette være vanskelig , men med praksis bør du være i stand til å manøvrere dem rundt effektivt . Ballene skal berøre hverandre , men ikke smelle inn i hverandre .
Når første start , øve opp til to minutter per hånd . Ikke øve om igjen harde overflater som ballene er skjøre .
Massasje Rings
Den kinesiske Holistisk Helse Øvelser nettside også anbefaler å bruke massasje ringer for å øke mobiliteten i leddgikt håndledd . Massasje ringene kommer i ulike størrelser , og er sammensatt av gummi og inneholder små massasjeUtstikkErnepå utsiden .
Sett ringen på en hånd . Sakte og jevnt presse og utgivelse . I den andre hånden , gjenta samme prosedyre for å klemme og slippe . Ved starten , gjør opptil 15 klemmer per hånd . Gjenta to eller tre ganger daglig .
Aktiv Hånd Øvelse
The University of Washington School of Medicine anbefaler milde tøyningsøvelser kalt " Six Pack " for å hjelpe øke håndledd mobilitet .
For første øvelsen , danner en tabletop med fingrene ved å holde håndleddet og langfinger leddene rett og bare bøye på knokene . Slapp av og deretter gjøre den øvelsen igjen .
En annen aktiv hånd øvelsen er å holde knokene og håndleddet rett , bøy og deretter rette den øverste av de midterste leddene i fingrene . Hvile og deretter gjøre den øvelsen igjen .
En tredje aktiv hånd øvelsen er å danne en knyttneve , noe som gjør at hvert ledd svinger så mye som mulig .
En fjerde teknikk er å strekke fingrene som mye som mulig. Slapp av litt og prøv igjen .
En femte mild strekk øvelse er å danne bokstaven " O" ved at hver finger berøre tommelen ett om gangen . Etter hver finger gjør kontakt , åpne din hånd bredt .
En sjette mild strekk øvelse er å slappe av din hånd på et bord med håndflaten vendt ned . Beveg fingrene fra hverandre og deretter bringe dem sammen igjen . Slapp av og deretter gjøre øvelsen en gang til .
Andre øvelser
En annen øvelse for å øke mobiliteten i håndleddet er " hei og ha det. " Med denne øvelsen , plassere underarmen på en flat overflate med hånden over kanten . Mens du holder fingrene avslappet , bøy håndleddet opp og ned .
Den kinesiske Holistisk Helse Øvelser hjemmeside antyder prøver push- ups ved hjelp av en push -up bar å holde på når du utfører øvelsen . Push -up barer bidra til å redusere mengden stress på håndleddene .