Helse og Sykdom
Ice er vanligvis foreslått for akutte skader , i et forsøk på å redusere hevelse og holde den nede . Dette blir ofte sett brukt på fotballspillere når de blir slått ned usedvanlig vanskelig . Du bør isen skaden så raskt som mulig etter at den oppstår . Den skadde kroppsdelen er sannsynlig å være rødlig i fargen , og varmt å ta på. Det kan også vises tydelig betent . Hvis det ser ut på denne måten i forhold til sin uskadd motpart på den andre siden av kroppen din , betyr dette at isen er trolig den anbefalte behandlingen .
4
Aldri bruke is direkte på huden , men du don ' t trenger en dyr fancy ispose heller. Det er vanligvis tilstrekkelig å bruke en pose med knust is , eller til og med en pose av frosne erter, bønner , eller mais. Mens du ønsker å isen skaden effektivt , du også ønsker ikke å bokstavelig talt fryse den . Plasser et ark eller en annen barriere mellom posen og huden din . Wraps og bandasjer som inneholder gel fryser pakker er også tilgjengelig , men noen ganger disse kan faktisk være så tykk at du neppe føle isen gjennom dem .
5
I alle fall aldri is en skade i mer enn 20 minutter , da dette kan føre til frostskader . Vent ca 45 minutter til en time før glasur igjen etter behov , og ikke bruk den skadde kroppsdelen i denne perioden. Bare vær fortsatt
6
aldri bruke isen proaktivt - . Med andre ord , ikke prøv å bruke den før du gjør noe som du forventer vil føre til en skade . Det bare virker ikke sånn . Du kan imidlertid bruke varme for å løsne opp en stiv felles før du gjør en aktivitet .
7
Icing er vanligvis bare foreslått for de første 48 timer etter en skade oppstår . Utover dette , er det vanligvis ansett for å være ineffektiv. Det er derfor du ønsker å ise en skade og få hevelsen ned i løpet av denne tidsrammen .
8
Etter at 48 - timers periode , hvis alt hevelse er borte , varmen kan brukes til en skade på øke blodtilførselen til området og fremme helbredelse . Varme kan også brukes før en aktivitet som benytter effektiv kroppsdel , for å løsne området og rette stivhet .
9
Kort sagt , er det råd for varme søknad egentlig det motsatte av isen . Bruk aldri varme etter en akutt skade , eller etter en skade på grunn av overforbruk . Bruk is til disse formålene . Bruk aldri isen før en aktivitet ; . , Men bruke varme på en kritisk joint før en aktivitet
10
Varme kan brukes på mange måter . Engangs , selvaktiverende oppvarming patcher er tilgjengelig som gir mange timer med varme . Du kan også bruke en elektrisk oppvarming pad , eller et varmt , vått håndkle . Fuktig varme kan ofte være mer effektiv enn tørr varme , men eksperimentere med begge deler. I alle fall , aldri bruke noen oppvarming enhet mens du sover eller ikke deltar i den . Du må sørge for at du ikke brenner huden din . Det er vanligvis tilstrekkelig å bare bruke en liten mengde varme for en liten tid til å ha gode resultater .
11
Ikke få deg inn i en endeløs syklus av å bruke varme for å løsne opp en joint , så skadet det gjennom overforbruk , og deretter ising det å få ned hevelsen , bare for å gjenta det samme mønsteret neste dag . Hvis dette høres ut som noe du gjør , bør du vurdere å ta seks uker fri fra den aktuelle aktiviteten , og deretter bygge opp igjen til det gradvis og trygt . Varme og ising bør være et middel for førstehjelp , ikke en livsstil .
12
Merk at en mindre skade bør få merkbart bedre i løpet av en 72 - timers periode , spesielt hvis du følger disse trinnene . Hvis du ser at dette ikke skjer , kan det hende du har skadet deg selv mer enn du realisert , eller var villig til å innrømme for deg selv . Oppsøk lege .
Også tenke på skader som en tid for selvrefleksjon . Var din skade virkelig en ulykke , eller er det du gjør dumme ting og være uvøren ? Skal du for 10 -mils joggeturer når du er egentlig bare i stand for en - mile seg ? Tenk på hva du kan gjøre for å hindre at samme skade oppstår i fremtiden .