Hvordan forlenge Hamstrings

Tight eller stramme hamstrings kan føre til ekstreme smerter når han går, sitter eller går. Hamstrings er musklene på baksiden av leggen som strekker seg nedover beinet til kneet . En av de verste smertene som er en direkte årsak til et stramt og trakk hamstring er Isjias . Denne tilstanden gjør det vondt å sitte , stå i lengre tid , bøy og gange . Trening hjemme eller på treningsstudio , og /eller få kiropraktisk manipulasjon . Noen, eller en kombinasjon av dem , vil bidra til å få lindring fra Isjias og korsryggsmerter. Instruksjoner
Excercise å forlenge stramme hamstrings
en

Øvelse å forlenge korte eller stramme hamstrings i en sittende , stående eller fastsettelse stilling avhengig av komfort nivå . Øvelse hver etappe før du kjører . Utvid ene benet foran deg , og lene kroppsvekten mot det benet . Hold benet stram som du bruker trykket bak kneet . Hold i noen minutter , slappe av benet og strekk . Gjenta og strekke den neste etappen .
To

Strekk hamstring ved å legge på gulvet eller på sengen . Grip baksiden av det ene låret med begge hendene (eller et håndkle bak kneet ) , og med beinet bøyd trekker låret opp mot deg og hold i noen minutter . Sakte rette ut kneet til sin opprinnelige posisjon . Gjenta med det andre benet .
3

Strekk hamstring mens du sitter på en stol eller på skrivebordet . Dette er en komfortabel øvelse for de som allerede har Isjias eller ryggsmerter , og det kan gjøres ved skrivebordet på jobben . Utvid venstre benet ut , peker tærne opp og deretter ned . Føl trekk på baksiden av kneet. Hold i noen minutter , og deretter bringe beinet tilbake . Strekk så mange ganger som du kan, og deretter gjenta med det andre benet .
4

Stå med begge bena sammen vendt mot veggen . Flytt begge bena litt tilbake , og flytt deretter venstre ben så langt tilbake som mulig på tærne . Sett hælen ned på gulvet som du føler en strekk bak kneet . Tell til 10 og sette beinet tilbake til en stående posisjon . Gjenta så mange ganger som komfortabel , føler strekningen på baksiden av kneet . Gjenta med det andre beinet .