Strategier for å takle Stage Fright

De fleste frykter offentlige utfører , enten det er offentlige taler , skuespill, sang, dans eller spille et instrument . Men mange mennesker er enige om å utføre på tross av deres frykt . For noen er det frykt nivå mild eller moderat , for andre , kan frykten være større og kan føre til sceneskrekk , en akutt psykisk /fysisk reaksjon på ideen eller opplevelsen av å være i offentlighetens søkelys . Hvorfor

Frykt utløser en "fight or flight "-reaksjon : ekstra adrenalin pumpes , ens nerver og muskler blir stram , og hjertefrekvensen øker . Disse reaksjonene er en del av en overlevelses respons og forberede kroppen til enten "møte fienden " eller kjøre for sikkerhet . Dessverre har våre kropper ikke vet forskjellen mellom ekte eller innbilt fare . Så , selv om vi vet , på en logisk , kognitivt nivå som vi er i fare for å bli fysisk skadet , vi har sendt våre hjerner melding om at noe fryktelig er truende .
Hvordan å løse dette

Siden sceneskrekk innebærer både sinnet og kroppen , begge deler må behandles med . Frykt begynner ved å tillate oss selv til å tro at faren er til stede , så vi må lære å mate hjernen vår mer positiv , nonthreatening ideer , og dermed redusere fight or flight reaksjon . For det andre må vi forberede våre organer for å håndtere mer effektivt med stressreaksjonsendringer ved å få nok hvile , spise godt og unngå sentralstimulerende midler .
The Mind

Endre hva som skjer i ens sinn kan være en skremmende oppgave , men det er definitivt oppnåelig , og selvfølelsen er et flott sted å begynne . Fôring seg positive bilder av den kommende hendelsen tellere sinnets bilde av svikt og forlegenhet . Kanskje effektive meldinger inkluderer : Dette blir gøy . Jeg vet hvordan du gjør dette . Jeg er flink til det jeg gjør . Publikum er på min side .
P Det hjelper også å sette seg med plasseringen av forestillingen . Hvis dette ikke er fysisk mulig , kan bare forestille åstedet være nyttig . Et annet hjelpemiddel for å kontrollere sinnet er avslapping og /eller meditasjon , som tillater oss å tømme våre sinn , noe som gjør det lettere å erstatte nonproductive tenkning med mer positiv tenkning .
Body

Stress reaksjoner , enten det er basert i virkeligheten eller fantasi , er veldig hardt på kroppen . Når vi vet at vi står overfor stress, må vi være spesielt nøye med å behandle kroppen godt . Dette inkluderer å få nok søvn, eller hvis søvn er flyktige , i det minste hviler kroppen så mye som mulig. Vi trenger å spise godt , men som samtidig er forsiktig med å overspise . Stress bremser fordøyelsesprosessen , og overspising kan føre til ubehag . Liten, lett , godt balanserte måltider som leder opp til ytelse er den beste ideen . Vi bør også unngå alle sentralstimulerende midler : kaffe , te , alkohol eller narkotika . Til slutt må vi drikke mye vann , siden stressreaksjon har en tendens til å dehydrerer kroppen . Men vi trenger også å begrense våre vann umiddelbart før forestillingen for å unngå ubehag forårsaket av vann overbelastning .
Siste Ord

Nesten alle i det offentlige øye , fra lærere , til skuespillere, sangere og musikere , oppleve noen grad av sceneskrekk . Hvis de kan overvinne det , så kan du. Tross alt , må showet gå videre.