Helse og Sykdom
Øv i speilet . Hvis du må gi en tale , gå på en date eller delta på en fest , øve scenarier i speilet . Sminke imaginære skript og situasjoner og faktisk utfører dem . Du kan selv -lydbånd eller videobånd selv å bedre visualisere deg selv gode resultater i en offentlig setting .
To
praksis hva du skal si og bli kunnskapsrik om emner som måtte oppstå i sosiale situasjoner . Hvis du kommer til en fest for eksempel, kan du prøve å vite hva som skjer i nyhetene , underholdning eller nye teknologiske fremskritt for å være i stand til å ha en vellykket samtale . Selv å vite litt om disse fagene vil hjelpe deg til å virke noe kunnskapsrik . Hvis du gir en tale , være sikker på å kjenne emnet godt . Hvis du får glemme hva du hadde planlagt , kan du alltid snakke fra hva du vet å fylle ut hullene .
3
Lær dype pust avspenningsteknikker , yoga og meditasjon . Alle disse aktivitetene vil hjelpe deg å håndtere følelser av nervøsitet ved å hjelpe deg til psykologisk og fysiologisk roe kroppen når du opplever følelser av nervøsitet eller angst . Ta tre eller fire dype åndedrag når du er i en situasjon der du føler deg nervøs for å roe kroppen og gir oksygen til hjernen . Dette vil hjelpe deg til å tenke mer klart og bremse din hjerterytme til et mer normalt nivå .
4
Bruk visualisering . Enten du meditere eller bare lukke øynene i noen minutter , visualisere situasjonen der du blir nervøs og se deg selv som vellykket navigere den situasjonen. For eksempel hvis du blir sjenert i sosiale situasjoner , se deg selv som utadvendt og pratsom . Dette gjør det mulig å bedre takle i det virkelige liv .
5
Tving deg selv til å gjøre de tingene som gjør deg nervøs . Hvis du blir engstelig når du går ut , kan du prøve å sosialisere oftere . Hvis offentlige taler er en trigger for din angst , stå opp og snakke i offentligheten . Jo mer vant du blir til situasjoner som forårsaker du frykter , jo mer lett de vil bli . Pass på å øve på situasjoner ved hjelp av de ovennevnte teknikker før de faktisk utfører aktivitetene for å oppmuntre til positive opplevelser .
6
Sett ting i perspektiv . Forstå at uansett hva situasjonen er som gjør deg nervøs er sannsynligvis ikke kommer til å forandre livet ditt i noen reell måte hvis du ikke er vellykket. For eksempel, hvis du frykter å få opp foran folk og lage en tale , og du slip opp og glemme ordene , er det ikke slutten på verden . Det vil trolig være pinlig , men kan også være en lærerik opplevelse . Tenk deg den verste fall . Plan for hva du vil gjøre hvis ting ikke går som planlagt . Kom opp med noen vitser og se deg selv i å improvisere i en situasjon .
7
bli skuespiller . Noen ganger opptrer som om du er sikker på er nyttig . Hvis du handle som om du ikke er sjenert vil det hjelpe deg til å bli mindre hemmet . Prøv å imitere noen som du føler er trygg og forsøke å ta på at enkeltpersoner egenskaper . Noen ganger å være sjenert er frykten for ikke å bli akseptert for den du er . Hvis du kan opptre som noen andre , kan den frykten forsvinne til en viss grad .
8
Smil og stille spørsmål når du føler at du ikke kan komme opp med noen samtale . Folk elsker å snakke om seg selv . Vet grunnleggende spørsmål som vil bryte isen som " hva slags arbeid gjør du ", " har du noen barn ", " hvor er du fra , " " hva skolen gjør /gjorde du delta ", " har du sett noen gode filmer i det siste , " " hva slags musikk liker du , "osv. Planlegg disse spørsmålene på forhånd slik at du ikke blir sittende fast i samtalen .
9
Prøv Kava Kava , vendelrot og kamille te for å roe nervene . Disse urtene har en fysiologisk beroligende effekt . Sitronmelisse kan også brukes i en te form for å roe nervene . Prøv iført en lavendel duft å roe nervene .
10
Appear trygg og aldri la folk vite at du er nervøs . Dette vil gjøre at du føler deg mer trygg også. Husk at de fleste mennesker lider av nervøsitet i ukjente situasjoner . Nøkkelen er å fremstå som om du er komfortabel . Dette gjør alle rundt deg føle deg mindre engstelig i tillegg, og vil lette de fleste situasjoner .