Helse og Sykdom
Kvitter når du har en negativ tanke . Negative tanker kan snike seg innpå deg og noen ganger du ikke engang vet at du har en før det er allerede påvirket tankesett . Du kan komme forbi dette ved stadig å teste deg selv . Få i vane med å spørre deg selv : "Hvordan kan jeg føler akkurat nå ? " Hvis du føler deg sint , irritabel , frustrert eller trist , så du har en negativ tanke . Det første trinnet for å fjerne negative tanker er å innse at du har dem , du kan ikke kvitte seg med noe hvis du ikke vet det finnes
finne årsaken
Når du er klar over at du har en negativ tanke , neste trinn det å finne årsaken til den tanken . Tenk om hendelsene av dagen ; spore løpet av dagen steg for steg i tankene dine . Når du kommer over et minne som resulterer i en negativ følelse , er at mest sannsynlig årsaken til de negative tankene . Spør deg selv hva hendelsene førte til at minne og hvilke endringer kunne vært gjort for å hindre det. For eksempel , hvis du skjønner at du tenker negative tanker når du betaler en regning , kan du bestemme at budsjettet er årsaken til de negative tankene .
Tenk deg det verste
Konsentrer deg om årsaken til de negative tankene . Ta den negative tanken et skritt videre og overdrive det i tankene dine . For eksempel , hvis budsjettet er bekymringsfullt deg , tenk et worst -case scenario , og du kan ikke råd til tannkrem slik at du ikke pusser tennene om morgenen , sjefen din er fornærmet og fyrer du for dårlig ånde , nyheter journalister møter opp å dokumentere " verste pust i historien " story og hunden din er ikke kvalm at han rømmer . Du vil innse at ting ikke er på langt nær så ille som dine negative tanker ville du tror .
Tenk deg den beste
Tenk om worst-case scenario . Tenk deg det stikk motsatte av det verst tenkelige scenario . For eksempel ved å bruke tidligere scenario , kan du forestille deg at du har litt ekstra penger og kjøpe den beste tannkrem på markedet , tennene skinne så briljant at sjefen din gir deg en forfremmelse , nyhets journalister møter opp for å ta bilder av deg til publisere i tidsskrifter og på reklameplakater , og du plutselig finner deg selv overbelastet med berømmelse og formue . Selv om noe fantasifull , vil fokusere tankene dine på muligheter bidra til å skifte negative tanker til positive tanker .
Blend Dine Scenarier
Du har tenkt det verste , og du har tenkt den beste , nå er det på tide å blande disse to tanker sammen . Spør deg selv hvordan du kan få fra det første scenariet til det andre scenariet . I eksempelet brukes i forrige trinnene , avhenger din suksess eller fiasko på ditt valg av tannkrem . Du trenger penger for å kjøpe tannkrem , så sette av litt ekstra besparelser denne måneden , plukke opp et ekstra skift fra en co -worker eller takle en oppgave som ikke er nødvendig . Handlingen du velger å ta , uansett hvor stor eller liten , vil lindre de negative tankene .
Pust
Ta deg tid til å puste og roe deg under noen av de fem trinn som er nevnt ovenfor . Fokus på en firkantet objekt , for eksempel et vindu eller en dør . Ser øverst i venstre hjørne av objektet og puste i. Som du puster inn , tenk på et personlig motto eller inspirerende sitat . Pust ut og ser øverst i høyre hjørne av objektet . Gjenta prosessen for hvert hjørne av objektet . Personlige slagord kan være hva som helst . Noen eksempler er "Jeg kan", " Slike ting skjer ", " Jeg er en and og , som vann , ruller den av ryggen min" og " jeg er Superman ! " Det spiller ingen rolle hvordan alvorlig eller hvor dumt et motto er , det viktigste er at det er positivt
.