Hvordan Klem en stressball

Stress baller brukes for å redusere muskelspenninger forbundet med stress . Mens du bruker stress baller har ikke blitt validert som en vellykket stress reduksjon strategi ved forskning , slapper musklene kan roe tankene dine også . Stress baller kommer i ulike former , farger og størrelser . De fleste stress baller er laget av lukket celle polyuretanskum gummi, en type skumgummi , som er fylt med gel eller skum , og er dekket med et elastisk stoff. Bruk din stress ball når du føler deg overveldet på jobb , skole eller hjemme . Snakk med legen din dersom du opplever kronisk stress. Andre stress management strategier kan også være fordelaktig . Du trenger
Stress ball på
Vis flere instruksjoner
en

Du kan finne stress baller på en on-line butikker eller kontorrekvisita butikker . De vil være i området 2-3 inches i diameter. Velg en størrelse som passer perfekt i håndflaten .
To

Klem stress ball når du først merke til følelser av angst eller bekymring . Hold stress ball i hånden og klem mens inhaling . Hold i noen sekunder . Konsentrer deg om bevegelsene dine og pusten og tømme sinnet for andre tanker .
3

Slapp hånden og puster . Legg merke spenningen forlater hendene og fingrene
4

Pause , og deretter gjenta flere ganger , klemme på stress ball . ; gjør det litt vanskeligere for hver gang. Ved å spenne opp og slippe musklene , er du øve progressiv muskelavslapning , en effektiv stressmestring strategi . Progressiv muskelavslapning har vist seg å redusere angst som svar på stress, ifølge en studie fra 2006 i " International Journal of Stress Management" ( se referanse 5 ) .