Hvordan slutte å røyke ved å ta en ferie

Det er to problemer for røykere som ønsker å slutte : avhengighet og vane . Avhengighet kan behandles med nikotinplaster , nikotintyggegummi , antidepressiva og andre metoder . Vane - å ha en sigarett etter måltider , tar røyk pauser med kolleger og ønsker en sigarett når under stress - må behandles separat. En effektiv måte er å fjerne deg selv fra din vanlige miljø og rutiner . Ta en ferie . Følg disse trinnene for å begynne å planlegge en. Du trenger
Røykeslutt hjelpemiddel , inkludert lappen, tyggegummi , piller og nesespray
ir hotellrom
ir leiebil
ferie destinasjon i en tilstand som begrenser røyking på offentlig

Vis flere instruksjoner
en

Se legen din . Begynn uansett slutte metode du tror du vil følge. Eksperter nå anbefaler at dette settes i gang to uker før du faktisk slutte å røyke .
To

Bestill en ferie for deg selv og din familie . Besøk en stat som forbyr røyking på alle restauranter og barer . Hvis det er mulig , gå når været er enten veldig varmt eller veldig kaldt, så du ikke er fristet til å stå ute og røyke .
3

Reserve røykfrie hotellrom og leiebiler.

4

Smoke din siste sigarett like før du forlater hjemmet ditt for flyplassen eller jernbanestasjonen. Ikke kjør din egen bil til reisemålet ditt fordi du vil bli fristet til å røyke i løpet av turen .
5

Mens på ferie , unngå å gjøre noe som du en gang gjorde mens røyking . Hvis du likte en sigarett med kaffe om morgenen , sove sent . Hvis du røyker mens du drikker alkohol , gjøre din ferie en "tørr " en. I stedet velger aktiviteter som krever noe fysisk anstrengelse , slik at du ikke vil ønske å røyke mens du gjør dem . Du kan også legge merke forbedringer i din lungekapasitet og utholdenhet .
6

Når du kommer hjem , ikke gå tilbake til arbeidet umiddelbart . Ta et par dager å bli vant til dine vanlige hjem rutiner uten å røyke .
7

Gå tilbake til arbeidet som hevder å ha fått et nytt perspektiv på livet ditt mens du er på ferie . Bruk denne unnskyldning for å endre arbeidsrutinerslik at du ikke vil være rundt dine kollegaer som røyker .