Sunt kosthold for Type 2 Diabetes

Om lag 90 prosent av 24 millioner amerikaner som er diagnostisert med diabetes har voksen angrep , eller type 2 diabetes. Type 2 diabetes oppstår når kroppen blir motstandsdyktig mot virkningene av insulin og ikke nok insulin er produsert for å overvinne motstanden . Å være overvektig er nummer én risikofaktor for type 2 diabetes. Personer som har type 2 diabetes kan ofte behandle sykdommen med et riktig kosthold og ernæring plan . Karbohydrater

Folk som har type 2 diabetes bør ha en diett dette består av 45 til 65 prosent karbohydrater . Karbohydrater gir glukose for kroppen. Du bør spise gode karbohydrater som frukt og grønnsaker , hele korn, lav-fett dagbok og belgfrukter . Prøv å unngå dårlige karbohydrater som søtsaker og pre - pakket snack matvarer. Den beste måten å legge gode karbohydrater i kostholdet ditt er å erstatte hvit pasta , brød og ris med hele korn varianter.
Fiber

Personer med type 2 diabetes bør forbruker mer fiber fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Leger anbefaler forbruker minst 35 gram fiber per dag . Den beste måten å øke fiber inntaket er å spise fiberrik mat som frukt og grønnsaker , brun ris, hel- korn brød og korn og kli . Bare ved å legge en bolle med kli flak , vil du ha konsumert nesten halvparten av fiber du trenger for dagen.
Low Sodium

Fordi høyt blod trykket er vanlig blant de med type 2 diabetes, bør du begrense inntak av natrium . En person med type 2 diabetes bør ikke forbruke mer enn 2300 mg natrium per dag. Den beste måten å kutte salt ut av kostholdet ditt er å begrense bruken av bordsalt . Også prøve å unngå å spise pre -pakket og fast food måltider , fordi de kan inneholde så mye natrium som du bør spise for hele dagen .