Hva må jeg gjøre for å miste vekt med lysøvelse?

Å miste vekt til slutt koker ned for å skape et kaloriunderskudd - brenner mer kalorier enn du forbruker. Å miste en stor sum av vekt på kort tid lyder attraktivt, men dessverre er det ikke realistisk. Å brenne 1000 eller flere kalorier enn du forbruker, er vanskelig å holde opp dag etter dag. En mer realistisk tilnærming er en langsom, men stabil måte som bruker både kosthold og lett trening for å kaste uønskede pounds over tid.

Vekttap av tallene

For å brenne et pund av fett må du lage en kaloriunderskudd på rundt 3500 kalorier. Det betyr at for å miste et pund fett per uke må du finne en måte å brenne 500 flere kalorier enn du spiser hver dag. Hvis du bare skulle bruke lett øvelse for å gjøre dette, ville du måtte bruke mye tid på å trene hver dag. En bedre tilnærming er å kombinere lys øvelse med et kalorier med nedsatt kalori. Avhengig av hvor mye tid du bruker til å trene og hvor mange netto kalorier du vil brenne gjør disse øvelsene, kan du finne ut hvor mange kalorier du trenger å kutte fra dietten for å nå ditt daglige underskudd.

Kalori telling kan være vanskelig

En av grunnene til at det er så vanskelig å gå ned i vekt ved å bare gjøre lett trening, er at du ikke brenner mange nettokalorier. Netto kalorier er de som brent utover hva du normalt ville brenne hvis du bare satt stille. For eksempel vil en 150 pund kvinne gå på 2,5 mph i 30 minutter, brenne ca 131 kalorier. Men hun ville ha brent 45 kalorier ved bare å sitte idiot i løpet av de 30 minuttene, så hennes netto kalorier brent fra turen er bare 86 kalorier - 131 - 45 = 86. Hun måtte gå i dette tempoet i nesten tre timer for å skape hennes 500-kalori-underskudd for dagen.

Noen gode lette treningsalternativer

Du kan bruke alle typer lysøvelser du liker for å supplere kostholdet ditt. Turgåing er en flott, lavt påvirket aerob aktivitet, og du kan enkelt øke intensiteten når du får mer passform. Svømming, sykling, yoga, tai chi og lav intensitet dansformer er noen andre gode alternativer. The American Council on Exercise rapporterer at styrketrening kan øke stoffskiftet, noe som betyr at du brenner kalorier selv når du ikke trener. Du kan gjøre en styrke krets på vekt maskiner satt til en lett vekt eller bruk lett motstand band eller dumbbells å jobbe alle de store muskelgruppene.

Konsistens er nøkkelen

Nøkkelen til å miste vekt er å stikke med programmet på lang sikt. Å se ditt vekttap som midlertidig kan bety at når du har gått ned i vekt, vil du forlate dine nye sunne vaner og begynne å få den tilbake. I stedet jobber du med å innpode disse nye vaner inn i livsstilen din og gjøre dem permanente. Planlegg tid for trening på kalenderen din på samme måte som med andre viktige hendelser. Deretter gi deg selv den givende følelsen av prestasjon ved å sjekke treningsøkten din når du fullfører dem. Planlegg måltider for uken, lag en matliste og hold deg til den. Dette vil holde deg fra impulsivt å kjøpe mat du ikke vil spise.