Er frukt dårlig når du prøver å miste vekt?

Ideen bak vekttap er enkel: Spis færre kalorier enn du bruker, og du vil gå ned i vekt. Men i praksis kan det være vanskelig å finne ut akkurat hva som er de beste matvarene for å holde deg fulle mens du holder kaloriinntaket nede. Frukt kan være et godt valg for de som prøver å gå ned i vekt, men ta hensyn til kaloriene i frukt.

Fordeler

Fersk frukt er vanligvis relativt lav i energitetthet, noe som betyr at de ikke har en mye kalorier i en servering. Lav-energi-tett mat anbefales for de som prøver å gå ned i vekt, fordi de hjelper deg med å fylle deg på færre kalorier. Selv om de er relativt lave i kalorier, er de fulle av essensielle vitaminer og mineraler. Ifølge North Carolina University Extension blir kaloriene i lav-energi-tette matvarer fortynnet med vann og fiber.

Overvejelser

Hele frukter er mindre energi-tette enn tørket frukt eller fruktjuice, så hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du prøve å konsumere frukt hovedsakelig i denne form. Tørking av frukt fjerner høyvanninnholdet i frukten, og juicing fjerner fiberen i frukten, som begge gjør frukt mye mer energi-tett. Når du velger hermetisert og frossen frukt, velger du de som ikke har tilsatt sukker, natrium eller fett.

Potensiell

Bytte av energidrevne matvarer med mindre energidrevne matvarer, som frukt og grønnsaker, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. For eksempel kan du blande i frisk frukt med frokostblandingen din eller yoghurt, så en full bolle inneholder færre kalorier, men fyller fortsatt.

Misoppfatninger

Selv om frukt er lav i energidensitet, har den fortsatt kalorier. Du kan ikke bare spise ubegrenset mengder frukt og forvente å gå ned i vekt, spesielt hvis du velger tørket frukt, hermetisert frukt eller juice, sier Dr. Melina Jampolis i en artikkel på CNNs nettsted. Husk forberedelse metoder kan også legge til kalorier i frukt. Unngå å legge til fett og sukker, da disse øker kaloriene.

Expert Insight

Jampolis anbefaler at folk som prøver å miste vekt, bruker 3 porsjoner per dag med frukt og velger bare friske eller frosne frukter, fordi disse er den minst energidrevne, så det er mindre risiko for utilsiktet å konsumere for mange kalorier. Dine andre anbefalte porsjoner av frukt og grønnsaker hver dag skal komme fra grønnsaker, som pleier å være enda færre kalorier per porsjon enn frukt fordi de ikke inneholder så mye naturlig sukker.