Helse og Sykdom
Et hav av maskiner venter på deg på treningsgulvet, og alle lover å få deg den beste treningen mulig. Vær sikker på at enten den prøvde og riktige tredemølle eller den nyere barnet i blokken, elliptisk trener, effektivt brenner kalorier, bygger utholdenhet og forbedrer dine kardiovaskulære treningsnivåer. For å oppnå disse målene, går en enkel spasertur på hver maskin ikke til å kutte den; men hvis du jobber hardt, vil hver maskin hjelpe deg med å høste mega treningsbelønninger.
Sunn hjertet
Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke for å holde deg sunn og redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom. En tur på ca. 3,5 til 4 mph på tredemølle 30 minutter per dag, fem ganger per uke hjelper deg med å passe dette målet, som gjør fem 30-minutters økter på elliptiske som øker hjertefrekvensen til 50 til 70 prosent av maksimumet. Hvis du vil jobbe litt vanskeligere, kan du komme unna med minst 75 minutters krevende aktivitet hver uke. En jogge eller løp på tredemølle eller en elliptisk økt som gir deg opptil 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, kan begge oppfylle denne anbefalingen.
Calorie Burn
Du kan være slogging unna på treningsstudioet i et forsøk på å brenne kalorier. Brennende kalorier øker din metabolske hastighet for dagen, slik at du kan konsumere flere kalorier og fremdeles administrere din vekt. Brennende kalorier kan også hjelpe deg med å miste pounds hvis du regelmessig spiser færre enn du brenner. En 155 pund person brenner cirka 335 kalorier i en streng økt på elliptisk. Den samme personen ville trenge å kjøre 5,2 mph på tredemølle for å oppnå samme brenning i 30 minutter. En 2010-utgave av "Journal of Strength and Conditioning Research" publiserte en studie som bekrefter at når deltakerne jobber med samme oppfattede intensitet på tredemølle og elliptiske, brenner de omtrent samme antall kalorier.
Treningsforbedringer
Hvis et bedre respiratorisk og kardiovaskulært system er dine mål, kan du ikke gå galt med tredemølle eller elliptisk. En 2004 studie publisert i "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" sammenlignet effektene av å trene med lik intensitet og volum på tredemølle, elliptisk og trapp klatrer i fire, åtte og 12 uker. Ved slutten av hver periode opplevde alle deltakerne lignende forbedringer i deres evne til å bruke oksygen under øvelser - et mål for øvelseseffektivitet. Hjertets styrke og evne til å jobbe med utmattelse har også forbedret seg på nesten identiske måter, som fører forskere til å konkludere med at noen av disse maskinene kan hjelpe deg å bli bedre.
Mål og fysiske begrensninger
Den avgjørende faktoren mellom elliptiske og tredemølle kommer virkelig ned til deg og dine personlige behov. Hvis du bare har registrert deg for ditt første 5K eller halvmaraton, må du gjøre det meste av treningen på tredemølle. Det er mer spesifikt for målet ditt om å fullføre et løpende løp. Du kan fortsatt hoppe på elliptiske en eller to ganger i uken for cross-training, skjønt. Kroppen din kan også bidra til å gjøre utstyret ditt valg for deg. Elliptiske trenere har liten innvirkning, så du påtar mindre stress på hofter, knær og ankler. Hvis du opplever ubehag i leddene dine når du jogger eller kjører på tredemølle, kan du få en like utfordrende trening på elliptisk uten smerte.
, , ] ]