Exercise Tips for Someone 30 lbs., 3, [[Overweight

Hvis du har beregnet din ideelle vekt og utledd, bærer du 30 ekstra pund, kan du bestemme deg for å justere din livsstil. Kanskje du allerede er aktiv - trenere kommer i alle former og størrelser - men hvis du ikke trener, lette deg inn i denne nye vanen. En langsom, fornuftig tilnærming til å trene kan holde leddene dine trygge, gi deg mer energi og hjelpe deg med å slippe den 30 pund i omtrent seks måneder. Snakk med legen din om treningsplanene dine, spesielt hvis du har risikofaktorer som hypertensjon, røyking eller en familiehistorie av kranspulsårene.

Arbeide for å jobbe

Både tynne og tunge mennesker kan få også gung-ho om et nytt treningsprogram, så brenne ut eller bli motløs. Men tyngre mennesker har flere odds stablet mot dem. Noen ganger føler de seg ekstremt selvbevisste og ute på treningsstudioet. De ekstra pundene av trykk på føttene, ankler og andre ledd kan også føre til skade, spesielt hvis treningene dine er for ambisiøse eller høye virkninger. Med hvert trinn øker en ekstra 10 pounds kraften på kneet med 30 til 60 pounds, ifølge Johns Hopkins Arthritis Center. Så at ekstra 30 pounds du bærer, øker denne kraften med 90 til 180 pund. For å holde deg trygg, start sakte og jobbe opp til lengre varighet og mer intense aktiviteter.

Low Impact

Sikre lav-effekt-øvelser inkluderer turgåing, svømming, sykling og vann aerobic. Lagre kjøringen for senere. Hvis du har balanse problemer, tredemøller og stasjonære sykler er begge gode alternativer. Gi deg selv fem til 10 minutter for å varme opp i løpet av kardio-øktene, og tilfør noen få minutter nedkjøling på slutten. En jevn, konsekvent rutine vil hjelpe deg med å ta av de 30 pundene. Å starte en motstandsopplæringsrutine med gratisvekter og vektmaskiner vil også bygge styrke trygt og få deg til å føle deg friskere.

Få støtte

Sosial støtte kan gjøre en stor forskjell i å følge en god ny vane. Heng ut mer med folk som oppfordrer, i stedet for å motvirke, en sunnere deg. Naboer, kollegaer, familiemedlemmer eller venner kan alle være treningskamper eller cheerleaders for din treningslivsstil. Hvis du finner noen andre med et lignende vekttapsmål, kan du miste 30 ekstra pund sammen. For å forandre livet ditt, må du tro på deg selv. Dette er mye enklere hvis du omgir deg selv med andre som tror på deg også.

Husk Ernæring

Trener er et positivt og sunt tidsfordriv. Men ikke bruk det som en unnskyldning for å spise to ganger så mye og så lurer på hvorfor du går ned i vekt. Dessverre er kalorier mye lettere å spise enn å jobbe av. Ett pund er 3,500 kalorier. Det er mange vann aerobic klasser. Komplett treningsøktene dine med sunne, fullmatede måltider. Hvis du vil gå ned i vekt, sikte på 1 til 2 pounds per uke. Det betyr at et realistisk mål for å kaste 30 pund er fire til åtte måneder.

, , ] ]