Helse og Sykdom
Aerobic øvelser for obese mennesker
Status: Utkast Se Site Notes Redaksjonelle retningslinjer Temavisning Stilguide Sporendringer Returner til arbeidsdisplayet
Vennligst kontroller og bekreft at du ønsker å publisere denne artikkelen Kommentarer fra innholdsevaluatoren: Flere stiler, syntaksfeil. Intro følger ikke gjennom: Hvorfor ville det ikke være et alternativ? Og hvorfor er alternativene med lav innflytelse bedre? Sykling kan ikke være et komfortabelt alternativ for overvektige personer. Steppers bør inkludere en forsiktighet for kneleddproblemer. Siste avsnitt klumper Pilates og yoga inn med aerobic, antagelig antatt aerob dans eller trinnklasser - men dette er stor effekt. Mens det er mulig å øke hjertefrekvensen til aerobnivå med visse Pilates-trekk, er det vanskelig med yoga på nybegynnernivå. 10/16/2013
Introduksjon
Creatas Images /Creatas /Getty Images
Omtrent
Amerikanerne er overvektige, i henhold til
*
. (Ref.
_) Fedme er definert som
*
. Å miste vekt gir mange fordeler, blant annet å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og andre langsiktige forhold. (Ref. 1) Engasjert i aerob trening,
**, i minst 150 til 200 minutter i uka i moderat til sterk intensitet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du også reduserer matinntaket. (Ref. 1) Å velge riktig aerob trening vil avhenge av mange faktorer, inkludert din generelle helse, alder, skader, sykdommer og
. Hvis du trenger å miste mye vekt, må du kanskje trene **. Den ideelle form for aerobic exericse vil også være praktisk og enyouable enought at du vil ønske å
_.
Hvis du er gravid, ny til å trene, eldre eller ha en tilstand som begrenser mobiliteten, kan det hende du vil å vurdere småvirkende øvelser som svømming eller sykling i stedet for effektive øvelser som å løpe eller spille tennis.
Øvelser varierer både i intensitet og i påvirkning på bein og ledd. Intensiteten i treningen påvirker din evne til å snakke fordi
. Mens aerobic øvelser som dans, løp og spille lagsporter kan gi en høy intensitetstrening, kan de også skade bein og ledd når kroppen din gjentatte ganger slår bakken. Effektøvelser, derimot, gir mindre stress på muskuloskeletalsystemet. På den annen side, forbedrer ikke effekten økt beinstyrke. Når du velger en aerob aktivitet, tenk på ditt generelle treningsnivå, din livsstil og dine mål. Hvis du for eksempel ikke har trent i årevis og er bekymret for skader, spør legen din om hvilken
forbrenner kalorier, forbedrer treningen, spør lege Starte sakte
Hvis din nåværende livsstil innebærer lite aerob trene, vurder sakte å legge til aktiviteter som får hjertet ditt til å pumpe litt mer enn vanlig for å unngå å skade eller overexert deg selv. Disse aktivitetene kan omfatte å ta en kort spasertur etter hvert måltid eller klatre opp trappen ___. (Ref. 7) pedometer, armøvelser Walking
Aerobic øvelser som involverer å hoppe, løpe, løpe, hoppe og spille tennis er effektive aktiviteter som kan skade bein, ledd eller ryggraden som føttene slår bakken igjen og igjen. For å redusere skaden på kroppen din, velg lav-effekt øvelser som å gå i stedet. Mange typer aerobic trening er høyeffektive aktiviteter som involverer å hoppe, løpe eller hvis din valgte treningsform kjører, spiller tennis eller dans Hvis du liker høyeffektive øvelser som aerob dans, løp eller lagsporter, men vil forhindre skader, flere forsøk å gå kan tilpasses eller en måte å redusere påvirkningen av trening på kroppen er å ikke hoppe, tråkk utendørs eller inne i banen. Vannøvelse
svømming, aquajogging, vann aerobic kroppsbilde bekvemmelighet oppdrift, støttes
Zumba, dansende sikkerhet, ingen hopping eller step ups ballroom Nøkkelbegreper
Referanser
Brukerbiologi
Marcy Brinkleys artikler om helsevesen og juridiske problemer har dukket opp i "Texas Health Law Reporter" og "State Bar of Texas Health Law Section Report." Hun har en bachelorgrad i sykepleie, en mastergrad i bedriftsadministrasjon og en juridisk doktorgrad. Kommentarer til anmelder Rediger utkast Send til anmeldelse
, , ] ]