Menyplaner ved hjelp av den nye matpyramiden

Den nye matpyramiden ble satt sammen av USAs Department of Agriculture, eller USDA. Det skiller mat i grupper og foreslår hvor mange porsjoner du skal spise fra hver gruppe per dag. En enkelt mat gir ikke alle de essensielle næringsstoffene du trenger, forklarer Mayo Clinic.com. Etter pyramiden fremmer et balansert kosthold som gir alle næringsstoffene du trenger for å holde deg frisk.

Serveringer per dag

USDA anbefaler å inkludere mat fra alle matgrupper på hvert måltid. Et sunt kosthold består av 1,5 til 2 kopper frukt og 2 til 3 kopper grønnsaker daglig. Korn er en viktig del av kostholdet ditt, men minst halvparten av forbruket skal komme fra hele korn. Inkluder 3 til 4 oz. av kornmatvarer i måltidene dine hele dagen. Få 3 kopper fra melkegruppen og 5 til 6 oz. av protein mat.

Frokost

Å komme i alle matgrupper første ting om morgenen tar litt planlegging. Lag en egg-hvit omelett fylt med spinat, terninger tomater og fetaost. Nyt to skiver cantaloupe på siden og et glass med 1 prosent melk. Skiv en skive helvete brød for å fullføre måltidet. Hvis du trenger å spise på farten, legg omelett på en engelsk muffin, lage en sandwich og ta et eple.

Lunsj

Salater er et enkelt måltid å pakke til lunsj. Pak opp dine favorittsalatgrønnsaker og grønnsaker og kast i noen svarte bønner eller garbanzo bønner for tilsatt protein. Tilsett fullkorn til salaten din ved å sprute hvetekim på toppen. Få frukt og meieri ved å nyte frossen yoghurt med friske bær. Du kan også lage en pita med spinat, mandelskiver, sveitsisk ost, skiver kalkun kjøtt, tørket tranebær og majones. Enten av disse menyalternativene gir mat fra hver matvaregruppe.

Middag

Til middag, grill et kyllingbryst, mørbrad eller stykke tofu. Husk at du tildeles opptil 6 oz. av protein for hele dagen. Avhengig av hvor mye du spiste til frokost og lunsj, kutt ned serveringen din til middag til ca 3 oz. av kjøtt. Topp din proteinmat med gorgonzola-ost som en måte å få servering av meieri på. Steamed brokkoli, spinat eller gulrøtter gjør deilige biter. Kornalternativer inkluderer brun ris, quinoa eller hvetepasta. Smør i fruktene dine ved å blande 100 prosent tranebærjuice med sitronkalk sodavand for å lage en spritzer.

Snacks

Å ha et par sunne snacks i løpet av dagen, holder deg fornøyd til neste måltid. Hvis du har det vanskelig å komme inn i alle matgrupper på hvert måltid, spis hva du savnet som en matbit. For eksempel, hvis du ikke kan få frukten til frokost, har du en formiddag oransje eller banan. På ettermiddagen snack på peanøtter eller pistasjenøtter for ekstra protein. Del ut nøtter på forhånd for å unngå å spise for mye.