Høyt kalori-brennende øvelser å gjøre hjemme

Du trenger ikke å slå på treningsstudioet for å oppnå en kalori-brennende trening. Faktisk kan mange grufulle treningsøkter som får deg i form raskt bli gjort i ditt eget hjem. Å velge hjemme-treningsøkter i stedet for å trykke på treningsstudioet, sparer tid og penger. 2008-retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere antyder at du skal fullføre 150 til 300 minutter med aerob trening hver uke.

Hoppekappe

Selv om et hoppetau er et enkelt og billig treningsutstyr, kan det hjelpe deg å lage en høyt kalori-brennende trening du kan gjøre hjemme. Ifølge Harvard Health Publications, hjelper hoppetauet i 30 minutter en 125 pund person brenner 300 kalorier, en 155 pund individ utgifter 372 kalorier, og en 185 pund person brenner ca 444 kalorier. Prøv å hoppe tau foran TV-en for å gjøre treningsøktene mindre ensformige.

Kickboxing

En høy intensitets kickboxing-trening hjemme hjelper deg med å bruke kalorier, holde seg i form og brenne overflødig kroppsfett. Du kan utføre dine egne kickboxing-bevegelser ved hjelp av en stanseveske hjemme - eller kjøpe en kickboxing-video. Kickboxing i 30 minutter brenner samme antall kalorier som hoppetau, ifølge Harvard Health Publications - som er 300 kalorier for en 125 pund person, 372 kalorier hvis du veier 155 pund og 444 kalorier for de som veier 185 pund. Tretrafikk

Bruk et aerobiktrinn - eller noe rundt huset du kan gå på - eller klatre opp og ned trappene i huset ditt er en utmerket måte å brenne kalorier på. Prøv å velge en aerobic-video for å hjelpe deg å holde deg på sporet når du utfører step aerobic hjemme. Ifølge Harvard Health Publications bringer en 125 pund individuel brann 210 til 300 kalorier i 30 minutter med aerobic. En 155 pund person utvider 260 til 372 kalorier, og en 185 pund voksen brenner ca. 311 til 444 kalorier, avhengig av intensitet i treningen.

Kretskurs

Kombiner styrketrening med stints av kardiovaskulær trening for en treningsøkt med høy kaloriforbrenning. Styrketrening øker mager muskelmasse og bidrar til å redusere kroppsfett. Harvard Health Publications tyder på at en 125 pund person utvider 240 kalorier, en 155 pund individ brenner 298 kalorier, og en 185 pund vokser ut 355 kalorier i 30 minutters kretskursøvelser. Sett opp kretstrening hjemme ved å skifte mellom løftevekter; hoppetau; gjør push-ups, sit-ups, squats og lunges; løper på plass; og gjør jumping jacks og triceps chair dips - uten å hvile mellom sett.