Åndedrettsøvelser for vekttap

Åndedrettsøvelser kan hjelpe deg med å nå ditt vekttapsmål. Stress kan forårsake overeating og emosjonell spising, men langsommere, dypere pust kan kontrollere stress ved å berolige sinnet og nervesystemet. Også, gjennom dyp pusting, kan du fokusere ditt sinn og være mer oppmerksom på kroppen din for å fremme vekttap.

Deep Puste

Dypt puste i magen i stedet for å ta grunne brystkilder kan roe kroppen din og tankene å kontrollere stress og forbedre sjansene for å miste vekt. Å puste på denne måten, anbefaler Harvard Medical School at du sitter eller legger deg ned og sakte puster gjennom nesen i brystet og magen slik at magen din er fullt utvokst. Slip luften langsomt gjennom nesen eller munnen. Prøv å puste på denne måten i minst 10 minutter per dag.

Fokus og bevissthet

Prøv å fokusere og roe ditt sinn ved å gi bevissthet til pusten din. Du kan også bruke guidet bilder, forestille deg på et fredelig sted, eller progressiv muskelavsla, som innebærer å slappe av kroppen din en del om gangen. Videre oppmuntre vekttap ved å fokusere på kroppen din og bli oppmerksom på faktorer som sultesignaler og følelsesmessig spising.

, , ] ]