Den beste treningen å miste 20 pounds

Styring av vekten din er en effektiv måte å forbedre helsen din og redusere risikoen for kronisk sykdom. Ved å sette et vekttapsmål på 20 pund, gir du deg et klart fokus og betyr å måle suksessen din. Kardio treningsøkter vil gi den høyeste kaloriforbrenningen, noe som gjør dem til den beste typen treningsprogram som skal følges. Ditt vekttapsmål vil kreve en forpliktelse til regelmessig trening.

Kort og lang av det

Ved å utnytte motivasjonen din vil du nå målet ditt. For å støtte din suksess, bør du begynne med å sette milepæler som er realistiske for deg å nå. Sikt på et oppnåelig vekttapsmål på 1 til 2 pund per uke, som kan gjøres uten å kreve mye selvoppofrelse. Mens du mister 20 pund, er det beundringsverdig, vil du sannsynligvis ikke være i en posisjon der du må sette dette målet igjen. Målet ditt skal derfor være langsiktig vekttap.

Fra sykling til skøyter

Den beste treningen vil gi en høy kaloriforbrenning ved å engasjere flere muskler. Jo mer muskel du jobber, desto flere kalorier vil du brenne i en gitt tidsperiode. Intenst aktivitet utfører dette formålet. Treningen din skal inneholde en aktivitet du liker. Kjører på 6 mph, for eksempel, vil brenne 704 kalorier i timen for en 155 pund person, ifølge NutriStrategy. Kraftig sykling på en motorsykkel har en lignende kaloriforbrenning på 739 kalorier i timen. In-line skating brenner 844 kalorier i timen.

Sett ditt program

Du må forplikte seg til å trene fem til seks dager i uken når du har valgt treningen din, anbefaler det amerikanske rådet på trening. Mål for 45 minutters økter, og jobber gradvis opp til 60 minutter. En studie fra 2010 av Brigham og Women's Hospital fant at kvinner var mest vellykket på langtidsvekt når de trente 60 minutter om dagen de fleste dager i uken. Husk at du kan dele aktiviteten din hele dagen hvis en 60-minutters blokkeringstid ikke er praktisk.

Hold deg på sporet

Med denne treningsplanen, bør du nærme målet ditt på ca 10 til 20 uker. Det er noen ting du kan gjøre for å holde deg på sporet. Ansvarlighet, for eksempel, er en kraftig motivator. En studie fra 2010 av Kaiser Permanente, Center for Health Research i Oregon, fant at bruk av interaktive nettsteder bidro til at deltakerne opprettholde langsiktig vekttap. En annen måte å holde fast i målet med 20-kilo vekttap er å veie daglig. En studie fra 2005 ved University of Minnesota konkluderte med at daglig vei bidro til at deltakerne unngår vektøkning. Ved å følge fremdriften din, kan du bidra til å sikre at du møter ditt treningsmål.

, , ] ]