Øvelser for noen 50 pounds Overvekt

Når du er 50 pounds overvektig, kan det føles overveldende å vurdere hvor langt du må gå for å oppnå en tilstand av kondisjon. Sannt, å miste den overflødige vekten vil ta tid - men ikke fokusere på det for nå. Når du kommer i gang, bør du fokusere på å utvikle vanen med å trene. Jo mer du gjør det, desto lettere blir det og jo morsommere det blir - noe som kan tvinge deg til å gjøre det til en daglig vane som kan føre til langsiktig vekttap.

Ikke gå det alene

Gå det av

Med den ekstra vekten du bærer, kraftige treningsformer kan være vanskeligere for deg enn for andre mennesker. Heldigvis går det å gå blant de mest effektive øvelsene for alle. Starte ut i sakte til moderat tempo for å redusere smerte i leddene mens du beveger deg. Angi et mål, for eksempel å gå to kvartaler, og forplikte seg til å gjøre det to eller tre dager i den første uken din. Å oppnå det målet kan gi deg selvtilliten til å øke rutinen neste uke. Den følgende uken, prøv å gå tre blokker. Og så gå totalt fire kvartaler uken etter det. Nøkkelen her er at du utvikler vanen med trening. Du brenner kalorier også, men du trener også kropp og sinn for å utvikle et sunt respons på bevegelsen. Når du blir sterkere, gjør dine turer lengre, og legg til intensitet ved å gå opp i åsene. Mål for totalt 30 minutter om dagen, fem dager i uken som går i rask tempo.

Tren deg i bassenget

Vannbasert trening er også ideell for personer som er 50 pounds overvektige, som vannet vil bidra til å redusere belastningen av ekstra vekt. Svømming er en flott øvelse, men noen treningsstudioer tilbyr også vann aerobic og vann-walking klasser. Hvis du ikke er klar for rigorene i en 30- til 60-minutters klasse, kom deg i bassenget og gjør din egen treningsøkt. Sett et mål å være i bassenget gjør aktiv trening i 10 minutter å starte. Prøv å løpe på plass eller gå fra den ene enden av bassenget til den andre, sving armene dine fra under vannet til over det. Prøv bare å treading i vann, noe som krever at du flytter både armer og ben. Hold deg på sidene og spark på bena, eller bruk en kickboard og spark over bassenget.

Arbeid på styrke

Etter noen uker med en vanlig rutine med turgåing eller vannøvelse, bør du også legg til styrketrening i rutinen din. Denne typen trening vil hjelpe deg å bygge muskler, miste mer fett og styrke beinene dine. Hvis du har smerter i leddene dine, må du ikke gjøre øvelsene som forårsaker smerte. Det er her en personlig trener kan hjelpe deg med å utvikle et program som fungerer for deg. For å starte ut, få et sett med 1-, 5- eller 10-lb. dumbbells og gjør bicep krøller, triceps kickbacks, lunges og step-ups to dager i uken, noe som hjelper deg med å utvikle arm og ben styrke. Når du blir sterkere, legg til benkpresser, overhead skulderpresser og knep. Over tid må du flytte til en tyngre vekt for å fortsette å gjøre fremgang. Den ideelle mengden vekt å løfte for hver øvelse er en som gjør at musklene dine føler seg sliten mot slutten av settet.

, , ] ]