Hvordan man drikker moderat, snarere enn overflødig

Folk som bruker bare moderate alkoholnivåer, er mindre sannsynlig å utvikle en alkoholforstyrrelse, ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme, eller NIAAA. Moderat drikknivå varierer avhengig av kjønn. Kvinner bør begrense sitt alkoholforbruk til en drink per dag mens menn bare skal ha to drinker per dag. Drikker i moderat snarere enn i overskudd kan bidra til å redusere risikoen for kroniske helseproblemer som leversykdom, enkelte kreftformer og hjertesykdom.

Bestem deg om ditt drikkemål. Du bør sikte på å konsumere ikke mer enn ett til to drinker per dag. Ikke binge drikke på helgen din. Kvinner bør aldri forbruke mer enn tre drinker på en gang, og menn bør begrense sitt drikkeinntak til fire drinker på en enkelt dag, ifølge NIAAA.

Skriv ned ditt drikkemål, for eksempel "Jeg vil ikke spise mer enn fire drinker i en uke." Sett dette målet på et sted hvor du vil se det daglig. Dette vil tjene som en påminnelse til deg.

Fortell familie og venner dine drikkemål. De kan hjelpe til med å støtte din nye livsstil og oppfordre deg til å moderat drikke. Dette kan også bidra til å avlede presset fra venner som prøver å få deg til å drikke mer.

Unngå å holde alkohol hjemme, noe som kan oppmuntre deg til å drikke for mye uten at du selv realisere det.

Ta med deg en begrenset mengde penger når du går ut til klubber eller barer. Ikke ta med kredittkort eller debetkort. Dette vil begrense muligheten til å kjøpe for mange drinker.

Drikk alkohol sakte. Unngå å ta skudd eller gulping ned din drikke. Drikk et glass vann mellom alkoholholdige drikker.

Tips

Redusere drikken din er som enhver annen livsstilsendring og kan være vanskelig. Fortsett å prøve til du når målet ditt.

Advarsler

Hvis du har problemer med å drikke i moderasjon, snakk med en profesjonell rådgiver eller bli med en støttegruppe som Anonyme alkoholister. Snakk med legen din om å drikke i moderasjon. De fleste friske voksne kan drikke begrensede mengder alkohol, men hvis du har helsemessige forhold, må du kanskje avstå fra alkohol helt.