Helse og Sykdom
Koffein har sine fordeler: Det reduserer tretthet, stimulerer nervesystemet og hjelper deg med å holde deg våken. Imidlertid har forbruk av det i overkant ulemper; hvis du drikker for mye koffein, kan du oppleve bivirkninger som irritabilitet, nervøsitet og til og med sinne og forvirring. Snakk med legen din om å redusere koffeininntaket og kutte ned hvis forbruket gir deg mer skade enn bra.
Bivirkninger av koffein
Kroppen absorberer og distribuerer koffein raskt etter at du har konsumert det, og det sirkulerer ikke kontinuerlig i blodet ditt, men utskilles gjennom urinen, forklarer University of Iowa sykehus og klinikker. Koffein gir midlertidig lindring fra døsighet, men det har også noen negative bivirkninger. Disse inkluderer følelser av angst og rastløshet, så vel som irritabilitet og sinne. Hvis disse følelsene kommer i vei for evnen til å fungere og være oppmerksom, kan du også oppleve forvirring også. For mye koffein kan også forårsake en rask hjertefrekvens, fordøyelseskjemper og muskel tremor.
Hvor mye er for mye?
En moderat dose koffein er definert som 200-300 milligram om dagen, og dette oversetter til 2 til 3 kopper kaffe, ifølge MedlinePlus.com. For de fleste er denne mengden usannsynlig å forårsake skade. Tungt forbruk er definert som mer enn 500 til 600 milligram om dagen, og det er denne mengden inntak som mest sannsynlig vil forårsake sinne, forvirring og andre uønskede symptomer. Men noen mennesker er mer sensitive mot koffein og dens effekter enn andre. Så selv om forbruket ditt er innenfor det moderate området, bør du likevel vurdere å kutte tilbake hvis du opplever negative effekter.
Koffeininnhold og måter å redusere
Koffein kan være i flere ting enn du tror - kaffe, koffeinholdig te, sjokolade, kakao og litt brus inneholder alle koffein. Enkelte smertestillende midler, kalde medisiner og appetittundertrykkende stoffer kan også inneholde koffein. Hvis du trenger å kutte på koffeininntaket, gjør du dette i løpet av flere dager eller uker. For eksempel, prøv å redusere inntaket av kaffe med 1 kopp hver dag, eller mindre hvis du finner at du opplever abstinenssymptomer. Å redusere inntaket for raskt kan også forårsake negative effekter, noe som kan få deg til å føle deg enda vredere og mer forvirret enn når du bruker koffein.
Ytterligere hensyn
Husk at visse medisiner, som antibiotika, samt urte kosttilskudd som echinacea kan øke koffein konsentrasjon i blodet ditt, noe som resulterer i økt negative bivirkninger som sinne og forvirring. Aldri slutte å ta medisiner eller på annen måte endre kostholdet ditt uten å først diskutere disse endringene med helsepersonell. Personer med kronisk hjertesykdom eller magesår må kanskje begrense eller eliminere koffeininntaket for å unngå potensielle helsekomplikasjoner, ifølge Drugs.com.