Hvor viktig er hjertefrekvensovervåkning under treningen?

Hvis du har vært på treningsstudioet nylig, har du kanskje sett andre trenere som tar pulsen. I så fall har du kanskje lurt på hvor viktig hjertefrekvensovervåkning er når du trener, og om det er verdt å stoppe lenge nok til å sjekke hjertefrekvensen. Det er. Hold styr på hjertefrekvensen din, slik at du får best mulig trening.

Din hjertefrekvens

Din hjertefrekvens er antall slag per minutt du bør sikte på under treningen. Det er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, antall slag per minutt du aldri bør overskride. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du utøver 70-85 prosent av din maksimale hjertefrekvens hvis du er i god fysisk form, men holder seg til 40-50 prosent hvis du ikke er i form eller er ny til å trene. Du kan finne din mål hjertefrekvens ved å bruke kalkulatorer som den som tilbys av American Cancer Society.

Problem med undertraining

Overvåking av hjertefrekvensen hjelper deg med å unngå undertrening, noe som virker for lavt. Hvis du undervurderer, vil du ikke brenne nok kalorier til å gå ned i vekt - hvis det er et av målene dine - og du vil ikke sette inn nok innsats for å bygge styrke og kardiovaskulær utholdenhet. Hvis du betaler for et treningsmedlemskap, betyr undertrening å kaste bort penger og tid.

Problemer med Overtraining

Overvåking av din hjertefrekvens hjelper deg også til å unngå overtraining, eller jobber for hardt for treningsnivået ditt. Hvis du trener for hardt, legger du deg selv i fare for helseproblemer. For eksempel kan du bli dehydrert, noe som fører til at blodtrykket faller, noe som gjør deg svimmel og setter deg i fare for høstskader. Kronisk overtraining kan øke følsomheten mot infeksjoner og kroniske smerter, i henhold til det amerikanske rådet på trening.

Slik tar du pulsen

For å ta pulsen anbefaler National Institutes of Health at du bruker håndleddet. Plasser to fingre på håndleddet ditt under tommelbunnen, tell beats i 10 sekunder, deretter multipliser med seks for å få hjertefrekvensen per minutt. Hvis du ikke er god til mental matte, kan du telle pulsen i seks sekunder og multiplisere med 10. Hvis du ikke vil stoppe treningen din for å ta pulsen, kan du investere i en hjertefrekvensmåler eller bruke " snakk test. " Når du trener med moderat intensitet, bør du kunne snakke, men ikke synge.