Hvor mye protein pr. Dag for en tenåring?

Tenåringen din vokser fortsatt, og ernæringsbehovene er forskjellige enn de var for noen få år siden. Hun kan være bekymret for sin vekt, kan følge hennes gruppegruppe ved å velge hvilke typer mat å spise, eller kan være en idrettsutøver som ønsker å øke ytelsen sin. Datteren din trenger nok protein i kostholdet for å holde sulten i sjakk og for optimal helse. Lær henne om hvordan du spiser nok protein ved å lage gode matvalg.

Hvor mye protein?

Ifølge Drugs.com bør 12 til 14-åringer spise omtrent 1 gram protein per kilo av kroppsvekt hver dag. Jenter i alderen 15 til 18 trenger litt mindre protein, eller 0,9 gram per kilo kroppsvekt. Finn ut hvor mange kg tenåringen din veier ved å dele vekten i pund med 2,2. For eksempel, hvis din 13 år gamle veier 100 pounds, veier hun 45,5 kilo, og skal spise omtrent 45 gram protein hver dag. Senter for sykdomskontroll anbefaler at 13-åringer forbruker omtrent 34 gram protein hver dag og 14-18 år, ca 46 gram.

Spesielle hensyn

En populær misforståelse er at jenter som er idrettsutøvere trenger mye mer protein enn de som ikke er. KidsHealth sier at en tenåringsutøver kan få alt protein hun trenger gjennom et sunt kosthold og spise mat som kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, soya, nøtter og belgfrukter.

Hvis din datter er veganer, kan hun ikke få nok protein i kostholdet hennes. Hvis hun er vegetarianer og spiser en rekke ikke-kjøttprodukter, er hun mer sannsynlig å konsumere tilstrekkelig protein. Veganer bør være sikker på å spise nøtter, tofu og andre soyaprodukter, bønner og hele korn. Hvis du er bekymret for at hun ikke får nok protein, kan du snakke med legen.

Kilder

Hvis din datter spiser en 3-ounces porsjon daglig, spiser hun omtrent 21 gram protein. En kopp melk har 8 gram protein, og en kopp yoghurt har 11 gram. protein. En kopp tørket bønner inneholder 16 gram protein. For bedre hjertehelse, bør hun unngå mettet fett når det er mulig. Oppmuntre ungdommen til å velge ferske meieriprodukter og slankere kilder til protein, som fisk, fjærfe, belgfrukter og magert kutt av melk.

Advarsler

Å spise et protein med høyt protein kan være skadelig for din tenåringens helse. For mye protein kan forårsake nyreproblemer, dehydrering og kalsiumtap. Fortell datteren din om disse farene og be henne om å unngå høyprotein shakes, pulver og andre proteintilskudd med mindre hennes lege anbefaler dem. I tillegg til å gi henne for mye protein, kan de gjøre henne mindre sulten for andre matvarer som inneholder næringsstoffer som hun trenger.

, , ] ]