Hvor mye B12 bør en senior ha?

Endringer i fordøyelsessystemet og interaksjonen med medisinene dine kan påvirke kroppens evne til å absorbere vitamin B-12 eller kobolamin, etter fylte 50 år. Dette vannløselige vitaminet hjelper deg opprettholde energinivået og kognitiv status når du alder. Vitamin B-12 kan også beskytte deg mot kardiovaskulær sykdom. Som senior, må du kanskje supplere dietten med en form for vitamin B-12 som er lettere for kroppen din å absorbere. I noen tilfeller kan du kreve større doser av dette næringsstoffet for å forhindre helsekomplikasjoner av en B-12-mangel.

Bidragende faktorer

Opptil 30 prosent av eldre voksne har atrofisk gastritt, en tilstand som forårsaker magen din til å produsere mindre fordøyelsessyre som du alder, ifølge Office of Dietary Supplements, eller ODS. En redusert sekresjon av magesyre, som letter oppbrytningen av vitamin B-12 i matvarer som fisk, kjøtt, melk og egg, reduserer kroppens evne til å absorbere diett B-12. Seniorer som spiser et begrenset diett på grunn av sykdom eller nedsatt appetitt, kan være i fare for en B-12-mangel. Den utbredte bruken av medisiner som blokkerer produksjonen av magesyre blant eldre voksne, kan også bidra til vitamin B-12-mangel i denne populasjonen. I en artikkel publisert i 1. mars 2003 av "American Family Physician", oppfatter Robert C. Oh og David L. Brown at effektene av disse vanlige medisinene på vitamin B-12 absorpsjon hos eldre kan være høyere enn statistikk Indikerer.

Helserisiko

En mangel på vitamin B-12 kan føre til anemi, en blodforstyrrelse som forårsaker vedvarende tretthet, kortpustethet og svakhet. En B-12-mangel kan også forårsake prikking, følelsesløp og smerte i hendene og føttene, irritabilitet, tap av minne, depresjon og økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge Oh og Brown. Hos eldre kan de nevrologiske symptomene på B-12-mangel ligner de kognitive endringene i demens eller Alzheimers sykdom. Mer klinisk forskning er nødvendig for å bekrefte at vitamin B-12 kosttilskudd kan forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne, ifølge ODS.

Anbefalinger

Institutt for medisin, eller IOM, øker ikke anbefalt diett tillatelse eller RDA for vitamin B-12 for voksne over 50 år. RDA for menn og ikke-gravide kvinner i alderen 19 og eldre er 2,4 mcg. IOM anbefaler at eldre voksne tar kosttilskudd og spiser fortified foods, som inneholder en lettere absorbert form av dette næringsstoffet, for å hjelpe til med å møte deres daglige krav til B-12. Linus Pauling Institute anbefaler at voksne over 50 år får 6 til 30 mcg av B-12 daglig i befruktede korn eller multivitaminer. Seniorer som tar medisiner som forstyrrer B-12 absorpsjon, kan kreve høyere doser. Hvis du har en alvorlig vitamin B-12-mangel, kan legen din foreskrive store doser av B-12, som kan gis oralt eller som intramuskulære injeksjoner.

Kilder

Skalldyr er en av de rikeste matkildene av vitamin B-12. Muslinger, blåskjell og krabbe gir mer enn RDA for B-12. Laks, biff, kylling, kalkun, egg og ost er også gode kilder til B-12, ifølge Linus Pauling Institute. Seniorer som har problemer med å absorbere B12 som forekommer naturlig i matvarer, kan øke sin absorpsjon ved å ta cyanokobalamin eller metylcobalamin, syntetiske former for vitamin B-12 som er enklere for kroppen din å bryte ned og bruke effektivt. Syntetisk B-12 kosttilskudd kan kjøpes i disken eller kan bli foreskrevet av legen din. Snakk med legen din om mengden B-12 du bør ta for å forhindre eller rette opp en ernæringsmessig mangel.

, , ] ]