Svømming i kaldt vann og økt hyppighet av urinering

Om du tar en svømmetur, slapper av på stranden eller trener for en triatlon, når du senker kroppen din i kaldt vann, reagerer den ved å gå i overlevelsesmodus for å forhindre hypotermi. Et ubeleilig symptom på nedkjøling av kaldt vann er økt urinproduksjon i henhold til en artikkel i "Cool Antarktis". Mens du hopper over væsker før din svømmetur kan virke som en løsning, peker alt bevis på det motsatte. Fysisk respons på kaldt vann

Når det blir nedsenket i kaldt vann, mister kroppen varme raskt og er sårbar mot hypotermi. En sunn menneskekropp opprettholder en kjernetemperatur på ca 98,2 Fahrenheit. Når du er utsatt for kalde forhold, tar kroppen din tiltak for å bevare varmen, men langvarig eksponering vil føre til at kjernetemperaturen faller. En dråpe på 10 grader Fahrenheit kan predisponere individer til bevisstløshet og hjertearytmi. Symptomer på redusert kjernetemperatur inkluderer nedsatt neuromuskulær funksjon, gåsebud, rysting, blodsangering bort fra hudens overflate og økt urinproduksjon.

Dehydrering

Dehydrering er like viktig en trussel i kalde omgivelser som i varmt. University of New Hampshire lektor Robert Kennefick utgitt i 2005 for å oppdage hvorfor folk ikke føler seg tørst når de blir utsatt for et kaldt miljø, selv om de er dehydrert. Kennefick fant at blodsangering bort fra overflaten av huden for å bevare varmen forårsaker en overflod av væske i kroppens kjerne, slik at hjernen ikke opplever trusselen om dehydrering. Økt blodvolum i kjernen utløser også en elimineringsrespons i nyrene, stimulerer urinproduksjon for å opprettholde væskebalanse og forverre dehydrering. Dette svaret kan ha viktige implikasjoner for triatletter og svømmere hvis ytelse kan bli påvirket under konkurranse ved dehydrering.

Hyponatremia

En følgesvenn til dehydrering, hyponatremi, er det store tapet av natrium i kroppen. Natrium er en elektrolytt som regulerer væskebalanse, forenkler nerve- og muskelfunksjonen og styrer blodtrykket. Overdreven urinproduksjon forårsaket av eksponering for kaldt, kan utbryte natrium, sette atleter i fare for svakhet, muskelkramper, forvirring, anfall og bevissthetstap.

Å gjenopprette balanse

Mens økt urinproduksjon er en ubehagelig og ubeleilig bivirkning av svømming i kaldt vann, er tilstrekkelig hydrering avgjørende for å opprettholde optimal ytelse, spesielt når man deltar i atletisk konkurranse. Vann alene kan imidlertid ikke være nok, og kan til og med føre til ytterligere uttømming av natrium. For å fylle opp natrium og væsker anbefaler nettstedet Peak Performance drikkevarer som inneholder en kombinasjon av vann, glukose og elektrolytter.