Utstyr som brukes til å måle oksygenopptak under Exercise

Oksygenopptak måler hvor effektiv kroppen din er og gir deg en vurdering av treningsnivået ditt. I en klinisk setting kan du motta kontinuerlige data på grunn av instrumentene som brukes til å få denne figuren. For den enkelte må du stole på en indirekte metode for å oppnå maksimal oksygenopptak. Uansett vil du få et middel til å måle egnethet som du kan bruke til å forbedre oksygenopptaket og ytelsen.

Oxygen Consumption Calculation

Måling av oksygenforbruk, spesielt maksimalfigur, gir en estimering av din aerob kapasitet. Kroppen din kan produsere energi under trening med eller uten tilstedeværelse av oksygen. Ved å bruke metoder med oksygen produserer ca 36 molekyler ATP, energien i kroppen. Ved anaerobe forhold faller denne figuren til 2 ATP-molekyler. Kapasiteten til å bruke en metode eller en annen, avhenger av kroppens evne til å ta tilstrekkelig mengde oksygen. I fraværet vil det fortsette å produsere energi uansett.

Direkte testing

Måling av oksygenopptak eller -forbruk kan evalueres direkte i en klinisk setting. Denne typen test bruker vanligvis en tredemølle eller stasjonær sykkel som et ergometer for å måle kontrolløvelsesintensiteten. Emnet bærer en maske med et pusteør kobles til oksygen- og karbondioksidanalysatorer for å måle forbruk og utgang. Forsøk er tidsbestemt med stoppeklokke.

Indirekt testing

Indirekte testing gir en estimering av oksygenopptaket. Den vitenskapelige litteraturen inneholder flere testede protokoller for beregning av denne figuren. Ditt utstyr vil variere med testen; Bruce tredemølle test, eller treningsstresstest, bruker en tredemølle og stoppeklokke. Du trenger også en kalkulator. Testen inkluderer et definert sett av stignings- og hastighetsnivåer, og trener så lenge du er i stand. VO2 max for menn er beregnet som 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T2) - (0,012 x T3). For kvinner er beregningen 4,38 x T - 3,9, med T lik den tiden du var i stand til å trene.

Selvtestende

Du kan også bruke online kalkulatorer til å estimere maksimal oksygenopptak. Mange av disse kalkulatorene krever innspillingen av data du samler inn i feltet på en mils spor. Du vil trenge en hjertefrekvensmåler og en skala, og vil klare deg selv med et stoppeklokke. Rockford gåttestberegningen varierer med kjønn. For kvinner er beregningen 139.168 - (0.388 x alder) - (0,077 x vekt i lb) - (3,265 x gangeid i minutter) - (0,156 x hjertefrekvens). Likningen for menn er kvinners beregning pluss 6,318. Denne beregningen for VO2 Max passer for uutdannede personer.