Aminosyre tillegg til løpere

Aminosyrer brukes i kroppen for å lage proteiner, som er essensielle for å bidra til å bygge og reparere muskler. Aminosyrer og andre typer sportsvedlikeholdsprodukter blir ofte brukt av idrettsutøvere for å forbedre atletisk ytelse. Idrettsutøvere krever mer protein enn ikke-idrettsutøvere. Noen studier viser imidlertid at aminosyretilskudd ikke er nødvendig for å forbedre løpevinduet.

Betydning

Protein- og aminosyretilskudd er best utnyttet av kroppen, spesielt hos idrettsutøvere, hvis de inneholder all essensiell amino "Essensielle aminosyrer er de kroppen kroppen ikke kan gjøre, men trenger å bidra til å bygge proteiner. Derfor må essensielle aminosyrer oppnås gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd. Eksempler på komplette proteiner som inneholder alle essensielle aminosyrer er valle, kasein og soya.

Proteinrekommendasjoner

Selv om Medline Plus merker at de fleste amerikanere spiser dobbelt så mye protein som de trenger, kan aminosyrer hjelpe løpere til å møte deres daglige protein krav hvis de ikke spiser nok protein fra mat alene. The American Dietetic Association anbefaler 1,2 til 1,4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for utholdenhetsutøvere og 1,2 til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for styrkeutøvere, noe som tilsvarer omtrent 0,5 til 0,6 gram protein per pund kroppsvekt per dag for utholdenhetsløpere.

Ultra-Endurance Training

En studie publisert i en 2011-utgave av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fant at kortsiktig aminosyre Tilskudd påvirker ikke skjelettmuskulaturskader, muskelsårighet eller atletisk ytelse i mannlige 100 kilometer ultra-endurance maratonløpere. I denne studien ble aminosyretilleggene gitt til løpere før og under 100 kilometer-rase.

Endurance Training

En annen studie i 2009 i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fant at langdistanse mannlige og kvinnelige løpere som deltok i et tre-dagers intensivt treningsprogram som brukte forbudte aminosyretilskudd, rapporterte en redusert følelse av muskelmasse og ømhet. En begrensning av denne studien var det bare brukt 12 fag.

Expert Insight

Selv om studier om aminosyretilskudd hos idrettsutøvere viser blandede resultater, rapporterer American Dietetic Association at protein- og aminosyretilskudd ikke har vist seg å øke atletisk ytelse, men når de forbrukes i nærheten av utholdenhet eller styrkeøvelser, Det kan være til nytte for vedlikehold, syntese og reparasjon av skjelettmuskulatur som svar på trening. Medline Plus bemerker at aminosyretilskudd eller høyprotein dietter ikke er r ecommended å forbedre atletisk ytelse.