Kan jeg ta Whey Protein & Arginine sammen?

Arginin, eller l-arginin, er en aminosyre som er naturlig forekommende i kjøtt, fisk og meieri. Du kan også ta arginintillegg for forhold som post-kirurgisk gjenoppretting, hypertensjon og preeklampsi. Fordi arginin hjelper kroppen din til å produsere protein og kan øke blodstrømmen til muskelfibre ved å øke nitrogenoksidnivåene, bruker kroppsbyggere ofte l-arginin før treningsøktene. Aktive styrketreningsentusiaster kan også ta whey protein kosttilskudd for å lette utvinning og muskelvekst. Whey og arginine har ingen skadelige interaksjoner, slik at de kan være sammen. Men arginin har potensial til å forårsake bivirkninger hos noen mennesker, så du bør sjekke med legen din før du tar den.

Signficance

Hvis du tar problemer og kostnader for å legge til myse eller arginin i treningen din ernæringsregime du ønsker at effektene skal maksimeres. Å ta whey protein rundt tidspunktet for treningsøktene kan bidra til å forbedre din evne til å bygge lean muskelmasse, noterer International Society of Sports Nutrition. Hvis du bruker 3 til 5 gram arginin før en treningsøkt, kan det øke muskeløkningen ytterligere. Arginins evne til å øke blodstrømmen og nitrogenoksydet bidrar til å lette oksygen, andre aminosyrer, testosteron og veksthormon til musklene dine, sier Dwayne Jackson, PhD og Jim Stoppani, PhD, i "Muscle and Fitness." En studie i 2010-utgaven av "Aminosyrer" bemerker at l-arginin har et godt løfte om å kunne redusere kroppsfett samtidig som den øker muskelmassen og forbedrer metabolismen av mennesker og dyr.

Arginine og Whey

Arginin har ingen kjente matinteraksjoner. Faktisk inneholder de fleste myseproteinformler arginin. National Institutes of Health konstaterer at arginin kan forårsake en interaksjon når den tas med xylitol, en sukkeralkohol som noen ganger er inkludert i whey protein supplement drikke og barer. Arginin hjelper kroppen å frigjøre et hormon kjent som glukagon som kan bidra til å forhindre at blodsukkeret faller til svært lave nivåer. Xylitol tatt med arginin kan hemme produksjonen av glukagon, noe som betyr at du kan gå tom for energi under trening. Det kan også føre til symptomer, inkludert svimmelhet og svakhet, som forhindrer maksimalløft og muskelvekst.

Timing

Du bør ta arginin før du trener treningsøkt, fordi det kan øke tilgjengeligheten av hormonene og aminosyrer du trenger under treningen, anbefaler Stoppani og Jackson. Du kan også ta en servering av whey før du trener, så kroppen din har tilgang til de forgrenede aminosyrene, leucin, isoleucin og valin, som stimulerer muskelproteinsyntese så snart musklene begynner å bryte ned under tung løfting, som notert av International Society of Sports Nutrition. Valleprotein kan også tas straks etter en styrketreningsøkt for å lette utvinningen.

Betraktninger

Arginin kan utgjøre noen farer, uansett om det tas med whey. Ikke ta l-arginintilskudd hvis du bruker høyt blodtrykks medisiner - det kan senke blodtrykket til farlige nivåer. Du bør unngå arginin hvis du er gravid eller ammer. Ved følsomme personer kan arginin forårsake en allergisk reaksjon. Hvis du lider av herpes, kan arginin føre til at viruset multipliseres raskere enn vanlig. Du bør også unngå arginin hvis du nylig hadde hjerteinfarkt, da det kunne øke risikoen for død , , ] ]