Hvor mye vann bør ungdom forbruke?

Ungdom, eller livstiden fra puberteten til voksenlivet, utgjør de fleste ungdomsårene. I løpet av denne tiden er riktig næring avgjørende for normal vekst og utvikling. Riktig ernæring inkluderer hydrering. Hydrering er viktig for å opprettholde kroppsvæsker og mineraler, som for eksempel natrium. Fysisk aktive ungdommer kan trenge mer vann enn deres stillesittende motstykker på grunn av væsketap gjennom svette.

Funksjon

Vann tjener mange funksjoner i menneskekroppen. Det fungerer som det medium hvor metabolske reaksjoner oppstår. Vann hjelper smøre ledd, puteorganer og regulere kroppstemperatur. Du trenger vann i store mengder daglig, og det er viktig for matfordøyelse, riktig opptak av næringsstoffer og fjerning av avfall. Kravet på vann er uttrykt som "totalt" vann - som inkluderer alt vann som finnes i mat, drikke og drikkevann.

Unge ungdommer

Ifølge Institutt for medisin mat og næringsråd, unge menn i alderen 9-13 år krever 2,4 liter totalt vann daglig. Det er omtrent 33 fluid oz. i 1 liter vann. Dermed trenger en ung mann rundt 81 fluid oz. eller bare over 10 kopper totalt vann daglig. Ungdommer i alderen 9 til 13 år krever litt mindre vann; "2.1 L of total water daily.", 3, [[Dette tilsvarer omtrent 71 fluid oz. eller nesten 9 kopper.

Tenåringer

Jo større du er, desto mer vann trenger du for kroppsfunksjoner. Ifølge Institutt for medisinmat og næringsstyring krever menn i alderen 14 til 18 år 3,3 liter totalt vann daglig. Dermed trenger en tenårings mann rundt 112 fluid oz. eller bare sjenert av 14 kopper totalt vann daglig. Kvinner i samme aldersgruppe krever litt mindre vann; 2,3 l av totalt vann daglig. Dette tilsvarer omtrent 78 fluid oz. eller nesten 9,75 kopper.

Fysisk aktivitet

ungdommer som engasjerer seg i sterke fysiske aktiviteter som sport, spesielt i varmt vær, kan kreve høyere daglig vanninntak. I tillegg kan for en aktivitet som varer 60 minutter eller lenger, en elektrolytt erstatning drikke eller sportsdrikke være gunstig. Som voksne bør unge drikke ca 2 kopp vann for hver lb som er tapt fra svette etter trening. Tydelige vannholdige matvarer inkluderer supper, frukt og grønnsaker. Imidlertid inneholder all mat litt vann. For enkelhets skyld, telle alle drikker mot væskeinntaket. Forsøk å drikke vanlig vann oftest, da det har et nøytral pH- eller surhetsnivå, som ikke eroderer tannemalje, er godt absorbert og forårsaker ikke mageopprør under trening, i motsetning til sukkerholdige drikker.