Hvordan redusere søvnløshet naturlig

Hvis du finner det vanskelig å komme deg gjennom dagen uten å ta en lur, må du kanskje gjøre noen endringer i din livsstil. Ulike tretthet, søvnighet eller døsighet innebærer rastløs søvnmønster om natten, noe som resulterer i å være sliten i løpet av dagen. Hvis legen din har utelukket søvnforstyrrelser, kan du endre døgnets adferd og mønstre, slik at du kan sove mer lydløst og ha mer energi i løpet av dagen.

Lag et komfortabelt soverom. Å forsøke å sove i et rom som er for varmt eller for kaldt, har en hektisk følelse for det eller er støyende, kan i stor grad forstyrre å oppnå kvalitets søvn om natten, slik at du blir trøtt i løpet av dagen. Lakk soverommet ditt i beroligende farger, for eksempel en myk blå, juster temperaturen og drukne ut overflødig støy med en vifte.

Kjøp en komfortabel madrass og puter. Det riktige nivået av fasthet er subjektiv for hver person, men kjøper sengetøy som inviterer deg og lar deg slappe av.

Hold deg til en søvnplan syv netter i uken. Trene kroppen din for å gå og legge seg og våkne på samme tid hver dag, kan bidra til å sette kroppens sovevekkingsyklus.

Begrens mengden koffein som du spiser i løpet av dagen . Koffein kan slå på deg ved å holde deg i systemet for lenge og påvirke evnen til å sovne eller sovne om natten. Koffein om morgenen er vanligvis akseptabelt, men vær klar over hvordan drikker kaffe, te eller brus på ettermiddagen påvirker søvnmønstrene.

Unngå nikotin og alkohol, som begge er stimulanter og kan påvirke kvaliteten på søvn, slik at du blir døsig i løpet av dagen.

Spis et sunt kosthold som består av frisk frukt og grønnsaker, fullkorns karbohydrater, magre proteiner og umettede fettstoffer. Sukker, hvitt mel og mettet fett kan legge stress på kroppen din, noe som kan føre til en følelse av søvnighet.

Tren regelmessig i løpet av dagen. Arbeide kan avlaste stress og hjelpe deg å sove mer forsvarlig om natten. Unngå å trene nær sengetid siden trening kan også gi deg et løft av energi.

Ting som trengs

Maling

Fan

Madrass

Puter

Frukt

Grønnsaker

Hele kornkarbohydrater

Protein

Umettede fett

Gym

, , ] ]