Helse og Sykdom
Enkelt sagt er selvtillit et individs oppfatning av deres personlige verdi og verdighet. Lav selvverdi kan forandre måten du fungerer i alle aspekter av livet, fra arbeid til vennskap og personlige forhold. Enten du har slitt med lav selvtillit, ble hele livet ditt eller dine følelser av lav selvværd nylig hentet ut av utfordrende livsforhold, er det aldri for sent å bygge selvtillit.
Gjør noe produktivt
Du har sannsynligvis en liste over gjerninger som du ønsker å gjøre, men har vært å sette av for en eller annen grunn. Nå er det på tide å komme på jobb. Rengjør skapet eller plant hagen din. Utførlige oppgaver du har satt på, vil bygge selvtillit, sier Charles G. Curie og Bernard S. Arons, i en artikkel med tittelen "Building Self-Esteem: En selvhjelpsguide", publisert av stoffmisbruk og mental helse Tjenester Administrasjon.
Lær en ferdighet
Når du oppdager en ny aktivitet som virkelig gir deg mulighet til å skinne, kan du være stolt av dine talenter, sier TeensHealth-nettsiden. Hvis du er god på føttene, ta en danseklasse. Hvis du liker å bruke hendene, kan du prøve å flyte. Uansett aktivitet, oppnå noe utfordrende, vil bygge selvtillit raskt.
Øvelse
Øvelse øker stemningen og forbedrer selvbildet ditt. Selv noe som er like enkelt som en tur etter jobb, kan du føle deg energisk og sunn.
Endre selvprat
Måten du snakker med deg selv, har mye å gjøre med hvordan du føler om deg selv, foreslår Curie og Arons. Hvis du gir deg en hard tid når noe er minst feil, vil selvtilliten din plummet. På den annen side, hvis du lærer evnen til å se de positive i situasjonene, vil du finne at utsikterna dine vil forandre seg, og selvtilliten din vil stige.
Få Utenfor
Forskning utført av Jo Barton og Jules Ganske, og publisert i tidsskriftet Environmental Science and Technology, oppdaget at bare fem minutters aktivitet ute kan forbedre selvtilliten. Flere utendørsaktiviteter er morsomme og gir god trening, inkludert sykling, fotturer og svømming.
Nedre forventninger
Behovet for å være perfekt vil ofte føre til skuffelse mer enn perfektion. For å unngå denne fallgruven, sikte på å oppnå ting og forsøke å ikke bli innpakket i ideen om at den må være perfekt. For eksempel, når du er ferdig med en rapport på jobben, vær stolt av deg selv for å fullføre i tide. Hvis sjefen din ber om noen få endringer eller tillegg, er det ikke nødvendig å føle at du har mislyktes. Sett i stedet dette som en læringsmulighet som vil forbedre ytelsen din neste gang for en god jobbing.
Angi mål
Sett noen få lettoppnåelige mål og opprett en plan for å nå disse målene. Når du har oppnådd en, kan du føle deg bra om å se et prosjekt gjennom til slutten.
Dress Up
Sjansen er at når du klær deg fint har du det bra med deg selv. For å bygge selvtillit skal du sørge for at du kle deg litt hver gang du går ut. Dette kan være like enkelt som å sette på et fint smykke eller gjøre håret ditt.
Vær hyggelig
Å gjøre en fin ting for noen andre kan bidra til å øke selvtillit, ifølge Curie og Arons. Få en fin gave til en kollega, frivillig på en matbank eller send et kort til en gammel venn.
Beundre en kjendis
Hvis du sliter med å lage og holde venner, er den beste måten å bygge selvtillit kan være å beundre en kjendis. En 2008-studie utført av Jaye L. Derrick, Shira Gabriel og Brooke Tippin, og publisert i tidsskriftet Personal Relationships, fant at kjendis beundring bidrar til å opprettholde personlige idealer, og som et resultat, bygger selvtillit.