Helse og Sykdom
Vanlige tarmvaner varierer. Noen mennesker vil ha en avføring hver dag; For andre skjer det hver annen eller tre dager. Så lenge du opprettholder samme tidsplan, betyr det at du er vanlig. Hvis du plutselig savner dager eller har problemer med tarmbevegelsene dine, ser du på vaner og prøver å finne ut hva som er forandret, slik at du kan fikse problemet. Hvis du er bekymret, kontakt legen din.
Spis mer fiber. Fiber hjelper med fordøyelsen og vil løsne opp avføringen, noe som gjør det lettere å evakuere regelmessig. Fiberrike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og nøtter og frø. Prøv over-the-counter fiber kosttilskudd hvis legen godkjenner.
Drikk mer vann. Dehydrering kan gjøre deg forstoppet. Sørg for at du får minst åtte glass koffeinfri væske hver dag. Fruktjuice vil også hjelpe på grunn av fiberinnholdet.
Snakk med legen din dersom du tar reseptbelagte, kosttilskudd eller over-the-counter medisiner. Noen av disse --- inkludert jerntilskudd og noen smertestillende midler --- kan føre til forstoppelse. Hvis du pleide å være vanlig, men har problemer siden du begynte med et nytt stoff, kan legen din kanskje foreslå et alternativ.
Tren regelmessig --- daglig om mulig. Øvelse hjelper med fordøyelsen og kan hjelpe deg med å bli vanlig. Enhver form for fysisk aktivitet vil gjøre, uansett om det betyr løping, svømming eller sykling. Sikt i minst 30 minutter om dagen.
Bruk toalettet når du føler at du må ha en avføring. Ikke hold den inn eller ignorere den. Trangen kan gå vekk og føre til forstoppelse hvis du blir vant til ikke å lytte til kroppen din.