Kvinner og kalsiumtap under graviditet

Kvinner som er gravide og ammer krever ytterligere mengder av bestemte næringsstoffer. De fleste helsepersonell anbefaler at du tar prenatale vitaminer eller multivitaminer under graviditet og mens du ammer, for å dekke dine ernæringsmessige behov og dine barns behov. Kalsium er et viktig næringsstoff under graviditet og mens du ammer.

Kalsiumtap

Under graviditeten kan kalsiumnivåene bli utarmet, og du kan til og med miste benmasse i henhold til "Journal of Perinatal Utdanning." Din utviklende barns bein fortsetter å vokse gjennom hele svangerskapet. Babyen din mottar næringsstoffer gjennom deg og kostholdet ditt. Hvis kostholdet ditt mangler i kalsium, vil babyen ta alt kalsium fra deg som han kan få for å hjelpe ham å vokse. Det samme gjelder når du ammer.

Effekter

Kalsiumtap kan forårsake en rekke forhold. Hvis kroppen din er fratatt kalsium i lange perioder, kan du miste benmasse, slik at beinene dine blir svake og sprø. Kalsium bidrar til å holde dem sterke. Svake bein kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle brudd og brudd. Tennene dine kan bli svake og bryte lettere mens du spiser. Brutte tenner kan forfallne og til og med kutte innsiden av munnen. Tannråte fører til andre komplikasjoner som gingivitt, noe som kan føre til hjertesykdom. Hvis du ikke får nok kalsium, kan ikke spedbarnet få nok kalsium for at hennes ben skal utvikle seg og vokse ordentlig.

Mengde

Kalsiummengden alle kvinner trenger er det samme, uansett om du ' være gravid og pleier eller ikke. Kroppen din vil justere under graviditet for å sikre at du og din baby har nok kalsium, ifølge "Journal of Perinatal Education." Hovedfaktoren er om du faktisk bruker nok kalsium. Hvis kostholdet generelt mangler kalsiumrike matvarer, vil du ikke få nok kalsium, og heller ikke babyen din. Du trenger ca. 1000 mg kalsium per dag, noe som tilsvarer tre til fire porsjoner meieriprodukter. En servering av meieri er lik en kopp melk, fire terninger av ost, en kopp yoghurt eller en tredjedel kopp mandler. For å få tre porsjoner per dag, vil du trenge å spise tre kopper melk eller 12 terninger med terninger.

Betraktninger

Hvis du er laktoseintolerant, bør du vurdere alternative måter å inkludere kalsium i dietten under graviditeten . Laks, tofu, hvite bønner og kål er rik på kalsium. Snakk med helsepersonell om å ta et prenatalt vitamin, multivitamin eller kalsiumtilskudd for å sikre at du og din baby får kalsium du trenger.