Er koffein pre-workout dårlig?

Koffein, en psykomotorisk stimulant som finnes i mange drikker, er til stede i mange pre-treningsstimulerende midler. Brukt på egenhånd, virker koffein for å øke aktiviteten til sentralnervesystemet, og denne økningen kan føre til økt ytelse. Koffein har også litt vanedannende egenskaper, og noen opplever tilbaketrekkssymptomer etter å ha stoppet langvarig bruk. Rådfør deg med en helsepersonell før du bruker noe før treningstillegg.

Koffein

Koffein, vanligst konsumert som et produkt av kaffeplanten, finnes i mange andre typer planter. Koffein er vanligvis tilgjengelig i brus, te og energidrikker. Noen produkter kan ikke oppgi koffein som ingrediens, men oppgi andre planter som produserer koffein, som guarana, som er like høy i koffein som kaffe. Koffein er også vanlig i pre-workout stimulants, i stor grad for stimulerende effekten. Koffein kan også ses i fettforbrennende kosttilskudd.

Hastighet og kraft

Koffeins stimulerende effekter resulterer i at det er et effektivt pre-treningstilskudd. Kortsiktig utholdenhet og ytelse kan øke etter koffeintilskudd. I en studie publisert i "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i desember 2010, forbedret koffeintilskudd før sprinting sprinttid i alle studiedeltakere. I en studie i januar 2011 i "Journal of Strength and Conditioning Research", forbedret koffeintilskudd pre-workout muskuløs utholdenhet og evnen til å fullføre repetisjoner på benkpressen.

Endurance

Koffein tatt før en trening kan forbedre langsiktig utholdenhet. En gjennomgang av 21 studier ble publisert i februar 2011-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Ved gjennomgang av studiene konkluderte forskerne at i alle utholdenhetsstudier viste tilskudd med koffein en markert forbedring. Men ikke alle effektene av koffein er positive.

Farer

Langvarig fortsatt bruk av koffein kan føre til avhengighet, og avslutning av bruk kan gi abstinenssymptomer. Fordi vanlige koffeinbrukere raskt utvikler en toleranse, hvis du fortsetter å bruke koffein som et stimulerende middel, reduseres effektiviteten over tid. Dette kan føre til avhengighet og langsiktig avhengighet kjent som koffeinisme, som kan fremstå som humørhet, angst, søvnløshet og kramper. Uttakssymptomer inkluderer hodepine, kvalme, irritabilitet, døsighet og muligens leddsmerter. Symptomer på uttak normalt topp på 48 timer og avta.

, , ] ]