Hvordan å forbedre dopamin naturlig

Naturlig farmakologi er et ideelt behandlingsforløp for å øke dopamin naturlig. Dopamin er en av flere hjernekjemikalier som regulerer humør og andre kognitive prosesser i hjernen. Indikasjoner på lave dopaminnivåer kan blant annet omfatte agitasjon, mangel på konsentrasjon, dårlig minne og tap av appetitt. Oppmerksomhetsunderskudd og depressive lidelser er blant de forhold som betyr lave dopaminnivåer. For de fleste pasienter gir en naturlig behandling en tilstrekkelig intervensjon og krever ikke resept.

Spis mat som inneholder fenylalanin, en viktig og essensiell aminosyre som er involvert i dopaminproduksjon. Matkilder rik på fenylalanin inkluderer fjærkre, biff, svinekjøtt, fisk, melk, egg, yoghurt, ost og soyaprodukter som soya mel og tofu.

Legg til matkilder til kostholdet ditt at inneholder tyrosin, en ikke-essensiell aminosyre. Fenylalanin gjør tyrosin, en annen forløper for dopaminproduksjon. Kjøtt og meieriprodukter inneholder høyt tyrosininnhold. Peanøtter, mandler, sesamfrø og gresskarfrø inneholder også tyrosin og er sunne valg for snacking mellom måltider.

Ta et B-kompleks, super C og kobbertilskudd hver dag, i tillegg til et daglig multivitamin. U.S. Department of Agriculture (USDA) fastsetter næringsriktlinjer basert på tilstrekkelig næringsbehov for å opprettholde en sunn kropp. I motsetning til USDAs standardretningslinjer, fastsetter kliniske ernæringseksperter ofte ulike retningslinjer for behandling av pasienter, for eksempel pasienter med lave dopaminnivåer, som kan inkludere økende daglige verdier for visse næringsstoffer. B-komplekse vitaminer inneholder et fullt spekter av B-vitaminer, spesielt vitaminer B6 og B9, som er essensielle for produksjon av dopamin og andre viktige kjemikalier i hjernen. Vitamin C og mineral kobber er også viktige næringsstoffer som bidrar til å øke dopaminnivåene.

Tren i minst 30 minutter om dagen. Aerobic trening forbedrer sirkulasjonen, slik at hjernen og andre kroppssystemer kan motta de viktige næringsstoffene som trengs for optimal funksjon. Fysisk aktivitet forbedrer også mental helse, men noen øvelser kan gi mer støtte til å bekjempe symptomene forbundet med lave dopaminnivåer. Ta en tur eller en lang tur, navigere en ny rute, sti eller nabolag hver dag. Vandring utnytter hjernens navigasjonsferdigheter, og forbedrer dermed tankeprosessene på områder som konsentrasjon, minne, koordinering og rasjonalisering blant andre.

Sove minst åtte timer hver natt, slik at kroppen din kan produsere dopamin. Om natten produserer hjernen og synkroniserer viktige hjernekjemikalier. Kroppen trenger en dyp, avslappende søvntilstand for å forbedre dopaminnivået. Hold deg til en vanlig sengetid og hold deg unna mosjon, koffein og tynne snacks minst to timer før sengetid.

Legg hver dag en kopp eller to grønn te til kostholdet ditt. Flere studier viser de positive effektene grønn te har på mental helse, men en studie utført ved Institutt for helse og miljømedisin i Kina viste at grønn te betydelig forbedrer dopaminnivået hos rotter.

Tips

Advarsler

Snakk alltid med legen din eller klinisk ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt, tar ekstra kosttilskudd eller starter et nytt treningsregime , spesielt hvis du er på medisiner eller behandles for en medisinsk tilstand. Personer med fenylketonuri (PKU) bør avstå fra produkter som inneholder fenylalanin, advarsler Mayo Clinic. Hvis forholdene ikke forbedres ved å bruke naturlige metoder for å forbedre dopamin, snakk med legen din.

Ting som trengs

Proteinmatvarer

Nøtter og frø

B-komplekse vitaminer

Super C-vitaminer

Kobbertilskudd

Grønn te

, , ] ]